بدون حرمان: 8 سناكس صحية غنية بالبروتين تحافظ على وزنك
إن ما تتناوله يحدد كثيراً من جوانب صحتك ووزنك، فالنظام الغذائي المتوازن يساعدك على التحكم في الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. فيما يلي أبرز أنواع السناكس التي يمكن الاعتماد عليها بين الوجبات، فهي تجمع البروتين مع عناصر غذائية مهمة أخرى وتناسب عدة أنماط غذائية.
سناكس صحية بين الوجبات: خيارات مغذية وآمنة
-
1- اللحم المقدد
اللحم المقدد هو لحم مجفف ومقطع إلى شرائح. يعد وجبة خفيفة ممتازة وسهلة التحضير، ويُصنع عادة من لحم البقر والدجاج والديك الرومي والسلمون. يمكنك إيجاده في معظم محلات البقالة.
-
2- الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني وجبة خفيفة صحية وغنية بالبروتين. عبوة 156 جرام تحتوي نحو 16 جراماً من البروتين، وهو أكثر إشباعاً من أنواع الزبادي الأخرى. كما يساهم في تعزيز الكالسيوم لصحة العظام.
-
3- خضراوات مع صلصة الزبادي
الخضراوات خيار رائع كسناك، وتضيف صلصة الزبادي بروتيناً إضافياً. يمكنك تحضير صلصة بسيطة من الزبادي مع الأعشاب والتوابل لتحسين القيمة الغذائية
-
4- التونة
التونة غنية بالبروتين وتُعد وجبة خفيفة صحية وسهلة التحضير. علبة تونة معلبة (171 جرام) قد تحتوي حوالي 50 جراماً من البروتين، وتوفر أيضاً أحماض أوميغا-3 والفيتامينات والمعادن مثل السيلينيوم وفيتامينات ب.
-
5- البيض المسلوق
البيض غذاء صحي للغاية، فهو غني بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم تقريباً، مع تركيز خاص على فيتامينات ب والمعادن الأساسية.
-
6- شريحة من الجبن
الجبن خيار سريع ومشبع، يعتبر مصدراً جيداً للكالسيوم والفوسفور والسيلينيوم، كما يضيف البروتين إلى وجبتك الخفيفة. فمثلاً شريحة جبن الشيدر (≈17 جراماً) توفر نحو 4 جرامات من البروتين.
-
7- حفنة من اللوز
حفنة من اللوز أو أي مكسرات أخرى طريقة بسيطة لزيادة استهلاك البروتين وتوفير الدهون الصحية والألياف.
-
8- الحمص المحمص
الحمص من البقوليات الغنية بالألياف والبروتين النباتي. نصف كوب (≈82 جراماً) من الحمص المطبوخ يوفر نحو 7 جرامات بروتين و6 جرامات ألياف، كما يعزز بالفيتامينات والمعادن كفولات الحديد المغنيسيوم الفوسفور النحاس والمنغنيز.
اقرأ أيضا
- أولها بسيط.. 4 أعراض مبكرة تكشف خللاً في الغدة الدرقية
- اضطرابات الغدة الدرقية.. نصائح غذائية لتخفيف الأعراض
- علامات صامتة تدل على اضطراب هرمون التوتر في الجسم.. احذرها
