6 فواكه تعزز نومك بشكل أفضل.. البرتقال في مقدمتها

يلعب هرمون الميلاتونين دوراً رئيسياً في تنظيم النوم والاستيقاظ، حيث يُفرَز طبيعياً مع حلول المساء لتهيئة الدماغ للنوم. فيما يلي استعراض لأبرز الفواكه التي قد تساهم في دعم النوم الجيد.

فواكه قد تساهم في دعم النوم الجيد

الكرز

• تناول عصير الكرز لمدة أسبوع واحد قد يساهم في زيادة إجمالي مدة النوم وتحسين جودته بفضل محتواه من الميلاتونين.

العنب

• يحتوي العنب على الميلاتونين الطبيعي، لذلك قد يساعد تناوله قبل النوم في الاسترخاء وتحسين سهولة الدخول في النوم.

الكيوي

• تناول حبتين من الكيوي قبل النوم بنحو ساعة يمكن أن يساعد على النوم بشكل أسرع وتحسين مدة النوم، خاصة عند الالتزام بذلك لعدة أسابيع متتالية.

الأناناس

• يحتوي على مركبات تسهم في تعزيز إنتاج الميلاتونين، ويمكن تناوله طازجاً أو ضمن العصائر للحصول على فوائده المرتبطة بالنوم.

الفراولة

• تحتوي على فيتامين سي الذي يساعد في تقليل التوتر ودعم وظائف الجسم، إضافة إلى احتوائها المحتمل للميلاتونين بما يعزز النوم.

البرتقال

• يساعد البرتقال على تحسين جودة النوم والاسترخاء العام للجسم نتيجة محتواه من الميلاتونين.

ملاحظة: تعتبر هذه الفواكه إضافة غذائية قد تدعم النوم، لكنها ليست بديلاً عن الممارسات الصحية للنوم مثل الالتزام بجدول نوم منتظم وتقليل المنبهات قبل النوم.