10 عادات صحية للحفاظ على نشاطك في الطقس البارد

بين انخفاض درجات الحرارة وقصر ساعات النهار، تتزايد التحديات للحفاظ على الصحة والراحة اليومية. فيما يلي مجموعة عادات صحية يمكن اتباعها للحفاظ على النشاط وتحسين المزاج خلال فصل الشتاء.

نصائح عملية للحفاظ على الصحة في الطقس البارد

1- حافظ على عاداتك الصحية ونظم يومك

لا تدع قصر النهار أو برودة الطقس يعيقان العادات الصحية التي اعتدت عليها في الصيف. استمر في ممارسة الرياضة والاهتمام بالنفس من خلال وضع خطة أسبوعية تحدد مواعيد النشاط البدني والراحة والأنشطة الاجتماعية والمهام اليومية. كما يساعد تحديد الأولويات وتقليل الأنشطة غير الضرورية على تنظيم الوقت وتخفيف الضغط الناتج عن المسؤوليات خلال الشتاء.

2- حافظ على رطوبة الهواء داخل المنزل

قد يؤدي الهواء الجاف مع تشغيل التدفئة إلى جفاف الجلد وتهيج الأنف والحلق. استخدم جهاز ترطيب الهواء عند الحاجة، ونظفه بانتظام، وتجنب نمو العفن أو انتشار الميكروبات. حافظ على رطوبة معتدلة وتهوية مناسبة. كما أن الزيوت العطرية ليست وسيلة مثبتة للوقاية من العدوى وتسبب أحياناً تهيجاً لدى بعض الأشخاص.

3- أضف التوابل والأعشاب إلى طعامك

التوابل والأعشاب تضيف نكهة مميزة وتنوعاً غذائياً، خصوصاً الزنجبيل والقرفة والكركم. أضف الزنجبيل للمشروبات الدافئة، واستخدم القرفة في الشوفان أو القهوة، وأدخل الكركم في أطباقك. لكن لا تبالغ في الفوائد المزعومة؛ تناولها ضمن الطعام ليس ضمانة لتعزيز المناعة أو الوقاية من الأمراض بذاته.

4- اتبع نظاماً غذائياً متوازناً

قد تزداد الرغبة في الأطعمة الدسمة والحلويات في الطقس البارد. استمتع بها باعتدال مع التنوع الغذائي. احرص على الخضروات والفواكه مثل البرتقال واليوسفي والجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة إلى جانب البروتين والحبوب الكاملة. يمكن إدراج الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين لإمداد الجسم بأحماض أوميغا-3. التنوع يكفل فيتامينات ومعادن ضرورية دون الاعتماد فقط على الدهون والسكريات.

5- لا تتوقف عن ممارسة الرياضة والمشي

تقلّ ممارسة النشاط البدني في الشتاء بسبب البرد وقصر النهار، لكن الانتظام في الحركة يحافظ على اللياقة ويخفف التوتر ويحسن المزاج. مارس التمارين داخل المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، وخطط للمشي السريع خلال الأوقات المناسبة من اليوم. الخروج للنهار يتيح التعرض لضوء الشمس الطبيعي وتنظيم الساعة البيولوجية. إذا كانت الظروف قاسية فمارس النشاط في مكان آمن داخلياً.

6- خصص وقتاً للأنشطة الاجتماعية

الطقس البارد قد يقود إلى قلة التواصل الاجتماعي. احرص على لقاء الأصدقاء والعائلة أو المشاركة في أنشطة مناسبة للطقس. هذه الأنشطة تعزز المزاج وتقلل الشعور بالعزلة عند الدمج مع حركة منتظمة ونوم منضبط.

7- تناول الشاي الأخضر باعتدال

الشاي الأخضر غني بمركبات مضادة للأكسدة مثل البوليفينولات. يمكن أن يكون جزءاً من نظام غذائي متوازن، شربه دافئاً في الشتاء بدلاً من المشروبات السكرية، مع الانتباه إلى الكافيين الذي قد يؤثر في النوم لبعض الأشخاص إن شُرب ليلاً. ليس علاجاً ولا بديل التغذية المتوازنة، وتجنب الإفراط إن كان يسبب الأرق أو الخفقان.

8- التزم بالاعتدال في الطعام والأنشطة اليومية

الوجبات الدسمة والحلويات قد تزداد في التجمعات الشتوية، لكن التوازن مطلوب. تحكم في أحجام الحصص وأضف الخضار والفواكه، واحرص على خيارات صحية في المنزل وتجنب الشعور بالذنب عند تناول وجبة مفضلة من حين لآخر. كما يشمل الاعتدال تنظيم النوم والراحة وتجنب قضاء اليوم كلّه أمام الشاشات والحفاظ على نشاط بدني مناسب.

9- عدل روتين العناية بالبشرة

الهواء البارد والجاف والرياح والتدفئة المنزلية والحمامات الساخنة تسبب جفاف البشرة وتقشرها، خصوصاً الوجه واليدين. استخدم مرطباً مناسباً لنوع بشرتك، واختر منظفات لطيفة، وقلل مدة الاستحمام واستخدم ماء فاتر. يمكن أيضاً الاستعانة بمنتجات تحتوي على مكونات مرطبة مثل حمض الهيالورونيك، مع وضع المرطب بعد الغسل للمساعدة في الاحتفاظ بالرطوبة.

10- لا تتخل عن واقي الشمس

لا يقتصر استخدام واقي الشمس على فصل الصيف فالأشعة فوق البنفسجية تصل أحياناً في الأيام الغائمة. الأشعة UVA ترتبط بتقدم الشيخوخة والUV بشكل عام يزيد من مخاطر سرطان الجلد عند التعرض المفرط. استخدم واقي شمس واسع الطيف SPF 30+ على المناطق المكشوفة وطبق مرة أخرى حسب التعليمات، خصوصاً عندما تكون خارج المنزل لوقت طويل. كما تعكس الثلوج جزءاً من الأشعة فوق البنفسجية.