صحة
ليست آمنة للجميع: طبيبة تحذر من ست مكملات غذائية شهيرة
تشهد المكملات الغذائية انتشاراً واسعاً عبر المنصات الرقمية، لكنها قد تسبب أضراراً إذا استخدمت بلا حاجة أو بجرعات كبيرة. بعضها قد يكون ضرورياً لدعم غذائي محدد، لكن الاتكال على توصيات غير موثوقة قد يؤدي إلى مخاطر صحية وتداخل مع أدوية مهمة.
عوامل الحذر عند استخدام المكملات الغذائية
فيتامين B6
- يوجد فيتامين B6 في العديد من المكملات وفي منتجات تعزيز الطاقة.
- الجرعات العالية المستمرة قد تسبب اعتلال أعصاب محيطية مع أعراض مثل الوخز والخدر وفقدان الإحساس.
- توصي الهيئات الصحية بعدم تجاوز 10 ملغ يومياً من المكملات من دون توصية طبية.
الحديد
- الحديد ضروري في حالات نقصه المثبت، لكن الشعور بالتعب وحده لا يدل عادةً على الحاجة للمكملات.
- الجرعات العالية قد تسبب إمساكاً وغثياناً وقيءاً وآلاماً في المعدة، وتكون خطرها أعلى عند الأطفال في حال ارتفاع الجرعات.
- ينصح بعدم تشخيص نقص الحديد ذاتياً واستشارة الطبيب لإجراء الفحوص اللازمة وتحديد السبب قبل البدء بالمكملات.
فيتامين A
- يخزن الجسم فيتامين A، واستخدامه بكميات كبيرة لفترة طويلة قد يضر بالصحة العظمية ويسبب كسوراً محتملة.
- ينصح ألا يتجاوز متوسط الاستهلاك اليومي من جميع المصادر 1.5 ملغ (1500 ميكروغرام) على مدى فترات طويلة.
فيتامين D
- فيتامين D من المكملات الشائعة، وتوصي الإرشادات البريطانية بجرعة 10 ميكروغرامات (400 وحدة دولية) يومياً في فصلي الخريف والشتاء للكبار والأطفال من 4 سنوات فما فوق، مع حاجة بعض الفئات للطول العام.
- تناول جرعات مرتفعة لفترات طويلة قد يزيد من مستويات الكالسيوم في الدم، ما يضر الكلى والقلب ويؤثر في صحة العظام.
- يُوصى بعدم تجاوز 100 ميكروغرام (4000 وحدة دولية) يومياً للبالغين، إلا تحت إشراف طبي.
عشبة القديس يوحنّا
- تُستخدم العشبة في بعض المنتجات للمساعدة في المزاج، لكنها قد تتداخل مع أدوية كثيرة وتقلل من فعالية بعض وسائل منع الحمل الهرمونية.
- التصرف بأنه “طبيعي” لا يضمن السلامة، إذ قد تتداخل مع مضادات الاكتئاب وأدوية تميع الدم وأدوية الصرع وأدوية القلب والسرطان وغيرهم.
البيوتين
- يُستخدم على نطاق واسع في منتجات الشعر والبشرة والأظافر، لكن الجرعات العالية قد تؤثر في نتائج بعض الفحوصات المخبرية.
- قد تؤثر فحوصات مثل فحص الغدة الدرقية وفحص Troponin المستخدم عند الاشتباه بنوبة قلبية، ما قد يؤدي إلى نتائج غير دقيقة.
- من المهم إبلاغ الطبيب أو المختص بأي مكملات قبل إجراء فحوصات الدم مع توضيح الجرعة ووقت آخر جرعة.
هل يجب التوقف عن تناول المكملات؟
- لا يعني التحذير من الإفراط ضرورة إيقاف جميع المكملات؛ فبعضها قد تكون ضرورية في حالات محددة مثل الحمل أو النظام النباتي الصرف أو مشكلات الامتصاص أو وجود نقص مثبت.
- ينصح بمراجعة سبب تناول كل مكمل، والجرعة الإجمالية من جميع المنتجات والتأكد من عدم تكرار المكونات، مع استشارة الطبيب أو الصيدلي عند وجود شك.
- لا يجب إيقاف أي مكمل أو دواء موصوف من الطبيب دون استشارته لضمان عدم وجود حاجة طبية مستمرة إليه.
اقرأ أيضا:
- ماذا يحدث عند زيادة الزنك في الجسم؟
رابط المقال - كيف يؤثر نقص الزنك على المناعة والدماغ؟
رابط المقال - 6 أطعمة غنية بالزنك تقوي جهاز المناعة.. احرص على تناولها
رابط المقال
