صحة
لا تشرب الشاي والقهوة على معدة فارغة: ما الذي يحدث لجسمك
يبدأ كثير من الناس يومهم باعتياد فنجان من الشاي أو القهوة بحثاً عن دفعة من النشاط، لكن تأثير هذه العادة يختلف باختلاف توقيت الشرب وكيفية ملء المعدة بالأكل.
تأثير شرب الشاي والقهوة على المعدة عند الاستيقاظ
لماذا يمكن أن تكون المعدة فارغة أكثر حساسية؟
- أثناء الاستيقاظ، قد يؤدي شرب القهوة أو الشاي على معدة فارغة إلى تحفيز إفراز أحماض المعدة بشكل كبير، ما قد يسبب الحموضة والحرقة لبعض الأشخاص.
- الكافيين قد يهيّج بطانة المعدة والأمعاء مسبباً أحياناً غثياناً أو انتفاخاً أو ألم معدة.
- ارتفاع مستوى الكورتيزول عند الاستيقاظ مع الشرب دون طعام قد يزيد من الشعور بالتوتر والقلق وسرعة ضربات القلب.
التأثير على الطاقة والهضم والامتصاص
- رغم الإحساس بالنشاط السريع، قد تنخفض مستويات الطاقة بعد فترة وتزداد الرغبة بالإرهاق في اليوم التالي.
- الإفراط في تناول الشاي أو القهوة قبل الإفطار قد يؤثر على امتصاص بعض العناصر الغذائية مثل الحديد مع مرور الوقت.
نصائح عملية للشرب الصحي
- ابدأ بوجبة خفيفة قبل شرب القهوة أو الشاي لتقليل التهيّج المحتمل للمعدة.
- حدد كمية الكافيين اليومية وتجنب الإفراط بما يحافظ على توازن الطاقة طوال اليوم.
- اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
- تجنب تناول القهوة أو الشاي في ساعات الليل المتأخرة لتسهيل النوم.
- إذا لديك مشاكل هضمية مستمرة، فكر في البدائل منخفضة الحموضة أو بدون كافيين.
الاعتدال والتوازن في استهلاك القهوة والشاي يساعد على دعم صحة الجهاز الهضمي ويحافظ على نشاطك خلال اليوم.
