عواقب نقص فيتامين D خلال الشتاء على الصحة الجسدية

مع انخفاض درجات الحرارة وقلة التعرض لأشعة الشمس في فصل الشتاء، قد يتراجع إنتاج فيتامين D في الجسم، مما يمهد لآثار محتملة على عدة وظائف حيوية تبدأ بصحة العظام وصولاً إلى كفاءة الجهاز المناعي وتنظيم مستويات السكر في الدم.

تأثير انخفاض فيتامين D في فصل الشتاء وسبل التعامل معه

لماذا ينخفض فيتامين D خلال الشتاء؟

يعتبر التعرض للشمس من المصادر الأساسية لإنتاج فيتامين D، فمع قلة ساعات الإضاءة وارتفاع نسبة الغيوم في الشتاء يتراجع التصنيع في الجلد بشكل ملحوظ.

بعد إنتاجه، يمر الفيتامين بسلسلة من التحولات في الجسم ليصل إلى شكله النشط المعروف بالكالسيتريول، وهو الشكل الذي يؤثر في وظائف أعضاء متعددة من العظام إلى العضلات والغدد الصماء، إضافة إلى الجهازين المناعي والعصبي.

5 تأثيرات محتملة لنقص فيتامين D على الصحة

• ضعف العظام وزيادة احتمالات الكسور: يساهم فيتامين D في امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، وبالتالي نقصه قد يضعف كثافة العظام ويزيد خطر الكسور، خاصة مع التقدم في العمر.
• ارتباط بأمراض الغدة الدرقية المناعية: يمكن ملاحظة انخفاض مستويات الفيتامين لدى بعض المصابين بأمراض المناعة الذاتية المرتبطة بالغدة الدرقية.
• التأثير على مستويات السكر والأنسولين: يشارك في عمليات إنتاج الأنسولين واستجابة الأنسجة له، وهو أمر ذو أهمية خاصة لمرضى السكري من النوع الثاني وما قبل السكري.
• اضطراب وظائف الغدد الصماء: بسبب وجود مستقبلاته في أنسجة مرتبطة بالنظام الهرموني، قد يتأثر التوازن الهرموني عند انخفاض الفيتامين، مع ضرورة تقييم الحالة الصحية قبل تعديل العلاجات.
• التأثير على الجهاز المناعي: يساهم في تنظيم الاستجابات المناعية والاستجابة الالتهابية، وهو ما يفسر الاهتمام بدراسات علاقته بالأمراض المناعية الذاتية.

أطعمة تساعد على الحصول على فيتامين D

قد يصعب تعويض نقص فيتامين D من الغذاء وحده، لكن بعض المصادر الغذائية يمكن أن تساهم في تدعيم المستويات:

• الأسماك الدهنية مثل السلمون، الرنجة، السردين والتونة.
• التونة والسمك المعلّب بالزيت.
• صفار البيض.
• بعض أنواع الجبن.
• كبد البقر.

كيف تعرف أنك تعاني نقص فيتامين D؟

يُجرى تحليل دم لقياس مستوى 25-هيدروكسي فيتامين D لتحديد مخزون الفيتامين في الجسم.

• من 30 إلى 50 نانوجراماً/مل: المستوى الطبيعي.
• أقل من 20 نانوجراماً/مل: يشير إلى وجود نقص.

تختلف الحدود المرجعية والتوصيات العلاجية حسب الجهة الطبية والحالة الصحية، لذا ينبغي تفسير نتيجة التحليل بواسطة الطبيب.

ما الجرعة المناسبة لتعويض نقص فيتامين D؟

الجرعات الوقائية الشائعة للبالغين غالباً ما تكون بين 1500 و2000 وحدة دولية يومياً من فيتامين D3 (الكوليكالسيفيرول).

قد يحتاج بعض الأشخاص، مثل كبار السن أو من لديهم زيادة في الوزن، إلى جرعات مختلفة وفق مستوى الفيتامين ونتائج الفحوص. كما أنه من المهم عدم تناول جرعات عالية بدون إشراف طبي، إذ تعتمد الكمية المناسبة على مستوى الفيتامين في الدم والحالة الصحية والأدوية المستخدمة.