صحة
دراسة تكشف عن فوائد خفية للشاي: تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 22%
تشير أدلة جديدة إلى أن مشروباً شائعاً مثل الشاي قد يقدم فوائد صحية للقلب تتجاوز مجرد إعطاء دفعة صباحية. فيما يلي عرض موجز لأبرز ما توصلت إليه الأبحاث وكيف يمكن الاستفادة من ذلك في الحياة اليومية.
دليل جديد يبرز علاقة الشاي بصحة القلب
ما الذي يجعل الشاي مفيداً للقلب؟
- مركبات البوليفينولات الطبيعية في الشاي تساهم في تعزيز وظيفة الأوعية الدموية ودعمها للعمل بفعالية أكبر.
- المركبات النشطة بيولوجياً في الشاي تدعم مستويات الكوليسترول الصحية وتقلل الالتهاب، وهما عاملان مهمان لصحة القلب.
- إجمالاً، هذه العناصر قد تلعب دوراً في تقليل مخاطر بعض أمراض القلب والأوعية الدموية.
أدلة من الدراسات الكبرى
- دراسة شملت أكثر من 207 ألف بالغ من بنك المعلومات الحيوية في المملكة المتحدة أشارت إلى أن تناول أعلى كميات من الأطعمة والمشروبات الغنية بالبوليفينولات – ومن بينها الشاي – ارتبط بانخفاض خطر أمراض القلب بنسبة حوالي 22%.
- تحليل كبير آخر شمل نحو مليون بالغ وجد أن شرب الشاي الأسود بانتظام مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي، ويرجع ذلك جزئياً إلى مركبات الفلافونويد الطبيعية.
كم كوباً يومياً للوصول للفائدة؟
- تشير الدراسات إلى أن الفوائد قد تبدأ من كوبين يومياً، وبكل كوب إضافي يمكن أن يزداد الدعم لصحة القلب والأوعية الدموية.
- طرق التحضير مهمة: للحصول على أقصى فائدة من البوليفينولات، يفضل نقع الشاي لمدة دقيقتين على الأقل، فالنقع السريع لا يستخرج نفس تركيز المركبات النشطة
- النصيحة العملية هي اختيار الشاي الطازج وتفضيل الشاي غير المحلى على المشروبات الغازية المحلاة، ما يساعد في تقليل استهلاك السكر وزيادة استهلاك البوليفينولات المفيدة في الوقت نفسه.
نصائح تطبيقية لصحة القلب
- ابدأ يومك بشاي طازج غير محلى كخيار بديل للمشروبات المحلاة.
- إذا كنت تشرب الشاي أكثر من كوبين يومياً، راقب كمية الكافيين وتجنب الإفراط في الاستهلاك خاصة إذا كان لديك حساسية للكافيين أو حالة قلبية تحتاج إشرافاً طبياً.
- اجمع بين الشاي ونمط حياة صحي عام يتضمن نظاماً غذائياً متوازناً ونشاطاً بدنياً منتظماً للحفاظ على صحة القلب بشكل أفضل.
أسئلة قد تهمك
- هل يمكن أن يحل الشاي محل أدوية القلب؟ لا، بل يعد إضافة تكاملية إلى نمط حياة صحي وتوجيهات الطبيب المعالج.
- هل يمكن للشاي أن يضر إذا كان لديك مشاكل صحية؟ قد تكون هناك ملاحظات خاصة بحساسية الكافيين أو حالات صحية معينة؛ استشر الطبيب إذا كان لديك قلق بشأن تأثير الشاي على صحتك القلبية.
