الأطعمة التي لا يُفضّل تناولها قبل النوم.. تعرف عليها
النوم الجيد يعتمد بشكل كبير على اختيارك للطعام في المساء. بعض الأطعمة قد تُضعف جودة النوم وتسبب اضطرابات في الهضم أو زيادة في الوزن خلال الليل، لذا فإن معرفة ما يجب تجنبه في المساء يساعدك على دعم صحة أفضل ونوم أريح.
أطعمة يفضّل تجنّبها قبل النوم
1. البيتزا
رغم كونها خيارًا شائعًا للوجبات الليلية، فقد تؤثر سلبًا على النوم خصوصًا لدى من يعانون من ارتجاع المريء. فصوص الطماطم حمضية وتزعج المعدة، كما أن محتواها العالي من الدهون يجعل عملية الهضم أبطأ، ما قد يسبب إزعاجًا عند الاستلقاء.
2. الآيس كريم
تناول كميات كبيرة منه قبل النوم قد ينعكس سلبًا على جودة النوم ويرتبط بزيادة الوزن. غالبًا ما يحتوي على كميات عالية من السكر والدهون والسعرات الحرارية، ما قد يؤدي إلى تقلبات في مستوى السكر في الدم واضطرابات نوم، وتوضح بعض الدراسات أن الأطعمة الغنية بالسكر والدهون ترتبط باضطراب نمط النوم عند الإفراط ليلاً.
3. رقائق البطاطس
تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة، ما قد يرفع سكر الدم ويجعل النوم أكثر صعوبة. كما أنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون والصوديوم، وازدياد استهلاك الصوديوم قد يرتبط بانخفاض جودة النوم وقصر مدته وزيادة احتمالية الاستيقاظ ليلاً.
4. الفلفل الحار
الأطعمة الحارة قد تثير تهيج المعدة وتسبّب حرقة لبعض الأشخاص، ما يعوق النوم المريح. كما أن الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار قد يرفع حرارة الجسم، وهو عامل قد يؤخر الشعور بالاسترخاء وجودة النوم.
5. البرتقال
الحمضيات بصفة عامة ذات قيمة غذائية عالية، لكنها قد لا تكون خيارًا مناسبًا قبل النوم لمن يعانون من حساسية تجاه الأحماض أو ارتجاع المريء. طبيعتها الحمضية قد تزيد من احتمال حدوث حرقة المعدة عندما تستلقي بعد تناولها.
