ابتعد عنها ليلًا.. عادة شائعة قد تعوق نومك وتضعف ذاكرتك
قد يستيقظ بعض الأشخاص في الصباح وهم يشعرون بالخمول والتشوش الذهني وسرعة الانفعال، رغم حصولهم على عدد ساعات كافية من النوم وعدم معاناتهم من أي مشاكل صحية واضحة.
كيف يؤثر الهاتف على نومك وجودة اليقظة صباحًا؟
أسباب محتملة لخمول الصباح ليست مرتبطة بالتوتر أو قلة النوم فقط
في كثير من الحالات، لا يشير الخمول إلى توتر أو نقص نوم فحسب، بل قد يعود إلى عادة شائعة تتمثل في إبقاء الهاتف بجوار الوسادة طوال الليل مع تشغيل الإشعارات.
النوم ليس مجرد فترة راحة؛ إنه عملية حيوية معقدة يمر فيها الدماغ والجسم بمراحل ضرورية لاستعادة النشاط والتوازن. خلال مرحلة النوم العميق، يعمل الدماغ على تنظيف المواد المتراكمة خلال اليوم ومعالجة المعلومات وتعزيز تثبيت الذكريات. لذا فإن أي مؤثر خارجي مثل صوت الإشعارات أو اهتزاز الهاتف قد يعطل هذه العمليات المهمة.
كيف يؤثر الضوء الأزرق والإشعارات على النوم؟
الضوء الأزرق من شاشة الهاتف قد يقلل من إفراز هرمون الميلاتونين، وهو المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. كما أن الأصوات الخافتة، حتى إن كانت قصيرة، قد تثير ما يعرف برد الفعل التوجيهي وتؤدي إلى تنشيط جسدك وإفراز هرمونات مرتبطة بالتوتر مثل الأدرينالين.
متى تصبح اضطرابات النوم مشكلة؟
الاستيقاظات القصيرة والطبيعية أثناء النوم جزء من دورة النوم، لكنها قد تكون ضارة إذا تجاوزت في مجموعها نحو 20% من وقت النوم. عندها قد تبدأ في التأثير سلبًا على صحة الدماغ والجسم.
وقد يظهر اضطراب النوم في صور منها:
- صعوبة الدخول في النوم.
- الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
- التحدث أثناء النوم.
- صرير الأسنان.
- الشعور بثقل في الرأس عند الاستيقاظ.
- سرعة الانفعال وانخفاض القدرة على التعامل مع الضغوط اليومية.
كما قد يحتاج بعض الأشخاص إلى أكثر من ساعة بعد الاستيقاظ حتى يستعيدوا صفاءهم الذهني، مع ملاحظة بطء في معالجة المعلومات وصعوبة في اختيار الكلمات المناسبة وتقلبات مزاجية غير مبررة.
نصائح لتحسين جودة النوم
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بمدة تتراوح بين ساعة وساعة ونصف، لمنح الدماغ فرصة للانتقال تدريجيًا إلى حالة الاسترخاء.
- وضع الهاتف بعيدًا عن السرير أثناء النوم، ويفضل أن تكون المسافة لا تقل عن مترين لتقليل احتمالية الإشعارات أو الانقطاعات.
- إنشاء روتين هادئ قبل النوم وتحسين بيئة النوم (إطفاء الأضواء، ضبط الحرارة المناسبة، وتجنب الضجيج).
اقرأ أيضًا:
