يتواجد في كل منزل.. طعام شائع قد يساعدك على نوم أفضل

يلعب النظام الغذائي دوراً رئيسياً في تنظيم جودة النوم. فاختيار وجبات المساء بعناية يمكن أن يساعد الجسم على الاسترخاء وتجهيز الدماغ للنوم، في حين أن بعض الخيارات قد تؤثر سلباً على راحته أثناء الليل.

دور الغذاء في النوم وجودة الليل

أطعمة تجنبها قبل النوم

• الوجبات الثقيلة التي تحتاج إلى وقت طويل للهضم وتمنح الشعور بالامتلاء وعدم الراحة.
• أنواع من الأجبان قد تعيق الهضم لدى بعض الأشخاص وتزعج النوم.
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال المساء، مثل القهوة والشاي بأنواعه، بما فيها الشاي الأخضر، لأنها تزيد اليقظة وتؤخر الشعور بالنعاس.

أطعمة قد تساعد على تهيئة الجسم للنوم

• الأرز الأبيض كخيار مناسب قبل النوم بسبب ارتفاع مؤشره الجلايسيمي، مما يساعد على سرعة الهضم وتقليل الإحساس بالامتلاء.
• دمج الأرز مع الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والبروكلي لرفع القيمة الغذائية وتوفير المغنيسيوم المرتبط بدعم إنتاج هرمون الميلاتونين.
• المغنيسيوم في هذه الخضروات يساهم في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ من خلال المساعدة في إنتاج الميلاتونين.