جمال شعبان يكشف عن 7 نصائح لتعزيز المناعة ضد الفيروسات في الشتاء

مع دخول الشتاء وتزايد انتشار الفيروسات، تصبح تقوية مناعة الجسم أمراً ضرورياً للحماية من العدوى.

تعزيز المناعة خلال فصل الشتاء

تجنب الإجهاد

• التوتر والإجهاد يرفعان مستوى الكورتيزول، ما يزيد الالتهابات ويضعف المناعة؛ حاول الحفاظ على الهدوء وتخفيف الضغوط اليومية.

الاهتمام بالفيتامينات الأساسية

• احرص على فيتامين D من مصادره الطبيعية كالتعرض للشمس والبيض والأسماك، وتناول المكملات وفق إشراف طبي عند الحاجة، مع تعزيز فيتامين C من البرتقال والليمون والموالح.

تجنب الكحوليات

• الكحول يضعف الجهاز المناعي ويقلل قدرة الجسم على مقاومة الفيروسات؛ يفضل تقليل استهلاكه أو الامتناع عنه خلال الشتاء.

الامتناع عن التدخين

• التدخين يضعف الرئتين ويقلل قدرة الجسم على مواجهة العدوى؛ الامتناع عنه يحسن مناعة الجهاز التنفسي.

ممارسة الرياضة بانتظام

• التمارين المنتظمة تحسن الدورة الدموية وتنشط الجهاز المناعي؛ حاول دمج نشاط جسدي معتدل في الروتين اليومي.

النوم لفترات كافية

• النوم الكافي يومياً يساهم في تجديد الخلايا ودعم وظائف الجسم الحيوية بما فيها المناعة.

السلام النفسي والتكيف مع الضغوط

• الحفاظ على الهدوء النفسي والتكيف مع الضغوط اليومية يقلل من تأثير الإجهاد على المناعة.