هل تنقص وزنك: هل تبدأ بالكارديو أم رفع الأثقال؟

تأثير ترتيب التمارين على نتائج فقدان الدهون وتحسين اللياقة البدنية

توصلت دراسة حديثة إلى أن أداء تمارين رفع الأثقال قبل تمارين الكارديو يُمكن أن يُعزز من فعالية عملية فقدان الدهون ويزيد من النشاط البدني اليومي. تشير النتائج إلى أهمية ترتيب التمارين في البرنامج الرياضي لتحقيق أفضل النتائج الصحية والبدنية.

تفاصيل الدراسة والنتائج

• شملت الدراسة 45 شابًا يعانون من السمنة، وتم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات على مدى 12 أسبوعًا.
• حُددت المجموعتان اللتان مارستا برامج رياضية متشابهة من تمارين القرفصاء، وتمارين العضلة ذات الرأسين، و30 دقيقة من ركوب الدراجة الثابتة، مع اختلاف في ترتيب التمارين بينهما.
• أظهرت النتائج أن المجموعة التي بدأت بتمارين رفع الأوزان أحرزت تحسنًا أكبر في خسارة الدهون، خاصة الدهون الحشوية المرتبطة بأمراض القلب.
• بالإضافة إلى ذلك، زاد متوسط خطواتهم اليومية بنحو 3500 خطوة، مقارنة بـ 1600 خطوة فقط للمجموعة التي بدأت بالكارديو.
• كما شهدت مجموعة رفع الأوزان تحسنًا في القوة العضلية والانفجار العضلي، بينما كانت مكاسب اللياقة القلبية متشابهة في كلا المجموعتين.

السر في النتائج: استغلال الجسم للطاقة

يعتمد سبب النتائج المميزة على كيفية استخدام الجسم للطاقة أثناء التمارين. عند أداء تمارين رفع الأثقال أولاً، يستهلك الجسم مخزون الجليكوجين (سكر العضلات)، مما يجبره على الاعتماد بشكل أكبر على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة أثناء تمارين الكارديو. ويُعد هذا التحول الأيضي السبب الرئيسي في فقدان الدهون بشكل أكبر في المجموعة التي أدت التمارين هذا الترتيب.