صحة
ثلاث عادات شائعة قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم
قد تؤثر عاداتنا اليومية في مستويات السكر في الدم حتى وإن لم نلاحظ الأمر بشكل واضح. لا يقتصر التحكم بالجلوكوز على نوعية الطعام فحسب، بل يشمل جودة النوم، مستوى النشاط البدني، وطريقة تناول المشروبات اليومية.
عادات يومية قد تؤثر في مستويات السكر في الدم
شرب القهوة في الصباح
- الكافيين قد يسبب ارتفاعاً مؤقتاً في سكر الدم لدى بعض الأشخاص بسبب تأثيره على استجابة الجسم للإنسولين.
- الإضافات المحلاة كالسكر والشراب المنكّه قد تزيد من كمية الكربوهيدرات المستهلكة وتؤثر على مستويات الغلوكوز.
- ينصح بمراقبة استجابة الجسم للقهوة، خاصة عند ملاحظة ارتفاع قراءات السكر بعد تناولها، مع تقليل المحليات المضافة.
- قد يكون تناول القهوة مع وجبة الإفطار خياراً مناسباً لبعض الأشخاص بدل شربها على معدة فارغة.
- تختلف استجابة الكافيين من شخص لآخر، فشرب القهوة لا يعني بالضرورة ارتفاع سكر الدم لدى الجميع.
قلة النوم وعدم انتظام مواعيده
- قلة النوم أو عدم انتظامه قد تؤثر في قدرة الجسم على تنظيم مستويات سكر الدم، إذ يرتبط اضطراب النوم بانخفاض حساسية الخلايا للإنسولين.
- قد يؤدي نقص النوم إلى زيادة الشعور بالجوع وتراجع النشاط البدني، مما يجعل الالتزام بالعادات الصحية أكثر صعوبة.
- للحصول على نوم جيد، يوصى بالالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وتوفير قسط كافٍ من الراحة، مع زيادة مدة النوم تدريجياً إذا كان تغيير الروتين صعباً.
الجلوس لفترات طويلة دون حركة
- الجلوس لساعات طويلة أمام الشاشات أو أثناء العمل قد يقلل من مستوى النشاط البدني، وهو ما يؤثر في التحكم بسكر الدم.
- عندما تتحرك العضلات، تُستخدم الجلوكوز لتوليد الطاقة، مما يساعد الجسم على استخدام السكر في الدم، خاصة بعد الوجبات.
- ينصح بالمشي لمدة 10-15 دقيقة بعد تناول الطعام وتجنب الجلوس المستمر لفترات طويلة من خلال النهوض والتحرك بانتظام، مثل المشي داخل المنزل أو المكتب، أو صعود الدرج، أو أداء تمارين بسيطة خلال فترات الراحة.
عادات بسيطة قد تساعد على تنظيم مستويات السكر
- اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف والبروتين والدهون الصحية، مع تضمين الخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والفواكه.
- اختيار مصادر البروتين الملائمة وفق الاحتياجات الغذائية.
- المشي بعد الوجبات، الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة، ومراقبة قراءات الجلوكوز عند الحاجة للمساعدة في التعرف على العوامل المؤثرة.
- الإرشادات الصحية العامة تشجع على ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً، مع مراعاة الظروف الصحية والقدرات الفردية.
أسئلة قد تهمك
- كيف أعرف تأثير القهوة على سكر الدم لدي؟ جرّب مراقبة قراءات السكر بعد شرب القهوة ومقارنتها مع الأوقات بدونها.
- هل يمكن أن يؤثر النوم القليل سلباً على السكر؟ نعم، غالباً ما يساهم في تقليل حساسية الإنسولين وزيادة تقلب السكر.
- ما دور الحركة في تنظيم السكر؟ الحركة تساعد في تنظيم سكر الدم وتخفيف ارتفاعه بعد الوجبات.
