النوم في مواعيد مختلفة كل يوم: دراسة تكشف تأثير ذلك على صحة القلب

ليس عدد ساعات النوم وحده هو العامل الحاسم؛ فانتظام موعد النوم قد يكون عاملاً مهماً في حماية صحة القلب.

دور انتظام النوم في صحة القلب

مع تغيّر مواعيد النوم والاستيقاظ من يوم إلى آخر، قد يخطئ الجسم في منبّه ساعته البيولوجية، وهو أمر يمكن أن ينعكس سلباً على صحة القلب والأوعية الدموية، خصوصاً لدى من لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

ووفق نتائج دراسة حديثة، يتبيّن أن عدم انتظام مواعيد النوم قد يرتبط بزيادة خطر أمراض القلب حتى وإن كان مجموع ساعات النوم مقبولاً عند بعض الأشخاص.

كيف أُجريت الدراسة؟

اعتمدت الدراسة على 3231 مشاركاً بمتوسط عمر يقارب 46 عاماً، وتم تتبّع أنماط نومهم عبر أجهزة قابلة للارتداء تسجل مواعيد النوم والاستيقاظ بدقة. جرى متابعة المشاركين لمدة 10 سنوات لرصد الأحداث الصحية القلبية والوعائية، مع مقارنة النتائج وفقاً لانتظام مواعيد النوم وعدد ساعات النوم.

ماذا كشفت النتائج؟

أظهرت النتائج أن الأشخاص غير منتظمين في مواعيد نومهم تعرضوا لأحداث قلبية وعائية خطيرة بمعدل يتجاوز الضعف مقارنةً بمن يحافظون على موعد نوم ثابت يومياً. وعرّف الباحثون عدم انتظام النوم بأنه وجود فرق في موعد النوم يصل في المتوسط إلى نحو 108 دقائق بين الأيام، بينما كان الفرق لدى أصحاب الجدول المنتظم نحو 33 دقيقة.

هل مدة النوم تحدث فرقا؟

أشارت النتائج إلى أن خطر الإصابة لم يرتفع لدى الأشخاص الذين ينامون ثماني ساعات فأكثر، حتى وإن كانت مواعيد نومهم غير منتظمة. ويرى الباحثون أن النوم الكافي قد يساعد في تقليل بعض الآثار السلبية الناتجة عن اضطراب مواعيد النوم، ولكنه لا يعوّض ضرورة الحفاظ على روتين ثابت قدر الإمكان.

لماذا يؤثر اضطراب النوم في القلب؟

يرتبط ذلك بارتباك الساعة البيولوجية للجسم، وهي النظام الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ وإفراز الهرمونات وضغط الدم ووظائف القلب. وعندما تتغير مواعيد النوم بشكل متكرر، تضطرب الساعة الداخلية ما قد يقلل من كفاءة تعافي القلب خلال الليل، كما يؤثر في توازن الهرمونات والعمليات الحيوية المرتبطة بصحة الجهاز القلبي الوعائي. كما أشار الباحثون إلى أن اضطراب النوم قد يكون مؤشراً على ضغوط نفسية أو اضطرابات مزاجية ترتبط أيضاً بزيادة خطر أمراض القلب.

كيف تحافظ على صحة قلبك أثناء النوم؟

• النوم والاستيقاظ في موعد ثابت يومياً، حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع.
• الحرص على الحصول على 7–9 ساعات من النوم للبالغين.
• تقليل استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
• تجنب المنبهات مثل القهوة في الساعات الأخيرة من اليوم.
• تهيئة غرفة نوم هادئة ومظلمة للمساعدة على نوم عميق ومنتظم.