صحة
هل قلة النوم تزيد دهون البطن حتى دون الإفراط في الطعام؟
تشير أدلة علمية حديثة إلى أن النوم الكافي ليس مجرد راحة يومية، بل عامل رئيسي في ضبط التمثيل الغذائي وتوزيع الدهون بالجسم. فيما يلي نقاط رئيسية توضح العلاقة بين النوم والدهون في منطقة البطن.
تأثير قلة النوم على توزيع الدهون في الجسم
ارتفاع هرمون التوتر وتراكم الدهون الحشوية
- قلة النوم تؤدي إلى ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، بسبب استمرار ارتفاع مستوياته لفترة طويلة.
- ارتفاع الكورتيزول يعزز تراكم الدهون حول الأحشاء، خاصة في منطقة البطن، مما يزيد مخاطر مشكلات صحية متعددة.
- الدهون الحشوية مرتبطة بخطر أعلى للإصابة بالسكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات التمثيل الغذائي.
كيف يرفع الحرمان من النوم الشهية ويؤدي إلى الإفراط في الأكل؟
- يؤثّر الحرمان من النوم في توازن هرمونات الجوع والشبع؛ انخفاض مستوى اللبتين المسؤول عن الشبع وارتفاع مستوى الغريلين المسبب للشعور بالجوع.
- هذا يرفع الرغبة في تناول أطعمة غنية بالسكر والدهون، ويميل كثيرون إلى تناول وجبات خفيفة أو زيادة الكميات دون وعي.
- قلة النوم قد تقلل من حساسية أنسجة الجسم للأنسولين، ما قد يؤدي مع مرور الوقت إلى مقاومة الأنسولين وتراكم دهون البطن.
هل يسبب قلة النوم الانتفاخ وزيادة محيط الخصر؟
- قد يؤدي قلة النوم إلى احتباس السوائل في الجسم نتيجة ارتفاع الكورتيزول واضطراب توازن السوائل والأملاح، ما يسبب انتفاخاً في البطن خاصة عند الاستيقاظ.
- هذا الانتفاخ لا يعني دائماً وجود دهون إضافية، لكن استمرار الحرمان من النوم قد يسهم في زيادة محيط الخصر مع الوقت.
كم ساعة نوم يحتاجها البالغون للحفاظ على الوزن؟
- ينصح البالغون بنوم يتراوح بين 7 و9 ساعات يومياً للحفاظ على صحة الجسم والتمثيل الغذائي.
- تحول قلة النوم إلى نمط مزمن قد يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة حتى مع الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
