صحة
كيف يؤثر الجلوس لفترات طويلة على صحة القلب والدورة الدموية؟
يُقضي كثيرون ساعات طويلة يوميًا جالسين، سواء في العمل أم أثناء الترفيه، دون أن يدركوا أن قلة الحركة قد تترك آثارًا سلبية على صحة القلب والأوعية الدموية مع مرور الوقت.
الجلسة الطويلة وأثرها على صحة القلب والدورة الدموية
1- بطء تدفق الدم في الساقين
- عند الجلوس لفترة طويلة تقل حركة عضلات الساقين التي تساعد على دفع الدم عبر الأوردة نحو القلب، مما قد يؤدي إلى تجمع الدم في الأطراف السفلى وتقليل كفاءة الدورة الدموية.
- تشير ملاحظات علمية إلى أن الجلوس المستمر قد يغيّر تدفق الدم في الأطراف السفلية ويرفع احتمال تجمع الدم في منطقة الساقين.
2- زيادة احتمالات الإصابة بالجلطات الدموية
- قلة الحركة قد تزيد احتمال تجمع الدم داخل الأوردة العميقة في الساقين، وهو ما يرفع احتمال تكون جلطات وريدية.
- يكون الخطر أعلى عند وجود عوامل إضافية مثل السمنة أو الخضوع لجراحة حديثة أو وجود تاريخ سابق للجلطات.
- عند السفر لمسافات طويلة، قد يزداد الخطر عند الجلوس دون حركة لفترات ممتدة.
3- التأثير في وظائف الأوعية الدموية
- النشاط العضلي يساعد في تنشيط تدفق الدم والحفاظ على كفاءة بطانة الأوعية الدموية، في حين أن الجلوس المستمر يقلل هذا النشاط.
- وقد يتأثر تدفق الدم ومؤشرات وظائف الأوعية الدموية في الأطراف السفلية بعد فترات من الجلوس دون انقطاع.
4- ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب
- الجلوس لساعات طويلة مع وجود سلوك خامل يرتبط بزيادة مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية حتى لدى بعض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام.
- دراسة حديثة أشارت إلى وجود ارتباط بين قضاء نحو عشر ساعات يوميًا في السلوك الخامل وارتفاع مخاطر قصور القلب والوفاة المرتبطة بالأمراض القلبية.
5- زيادة عوامل الخطر المرتبطة بضغط الدم والكوليسترول
- قلة الحركة المستمرة قد تحدث تغيرات أيضية مثل انخفاض حساسية الأنسولين واضطراب مستويات الدهون في الدم، إضافة إلى رفع ضغط الدم.
- مع استمرار هذه العوامل، يزداد احتمال الإصابة بأمراض القلب والشرايين على المدى الطويل.
كيف تحمي قلبك من أضرار الجلوس الطويل؟
- الوقوف والتحرك بانتظام خلال ساعات العمل بدلاً من الجلوس المستمر.
- المشي لبضع دقائق كل نصف ساعة إلى ساعة حسب طبيعة العمل والقدرة البدنية.
- ممارسة تمارين بسيطة للساقين والقدمين أثناء الجلوس.
- استخدام السلالم بدلاً من المصعد عندما أمكن ذلك.
- ممارسة نشاط بدني منتظم مثل المشي السريع وركوب الدراجات.
- تجنب قضاء أوقات الفراغ بشكل كامل أمام التلفاز أو الهاتف دون حركة.
