صحة
نظام غذائي يحد من زيادة الوزن خلال فترة انقطاع الطمث.. دراسة تكشف
تشير دراسات حديثة إلى أن اختيار نمط غذائي محدد قد يساهم في تقليل زيادة الوزن المرتبطة بانقطاع الطمث لدى النساء. فيما يلي أبرز ما توصلت إليه النتائج وكيفية تطبيقه عملياً.
نظام غذائي نباتي قد يساعد في الحد من زيادة الوزن خلال انقطاع الطمث
لماذا يزداد الوزن خلال انقطاع الطمث؟
- تغيرات هرمونية طبيعية، لا سيما انخفاض الإستروجين في منتصف العمر.
- هذه التغيرات تؤثر في طريقة استخدام الجسم للطاقة وتنظيم الشهية وتوزيع الدهون.
- يبلغ متوسط الارتفاع في الوزن خلال هذه الفترة نحو 1.5 كيلوجرام سنوياً.
ماذا كشفت عنه الدراسة؟
- شملت الدراسة أكثر من 38 ألف ممرضة أمريكية بمتوسط عمر 45.6 عاماً، وتمت متابعتهن لمدة 12 عاماً مع تقييم دوري للنمط الغذائي.
- النظام الغذائي القائم على الأغذية النباتية والمنخفض في اللحوم الحمراء والمعالجة ومنتجات الألبان ارتبط بانخفاض معدل زيادة الوزن خلال هذه المرحلة.
- عموماً اكتسبت النساء نحو 0.8 كيلوجرام سنوياً، بينما اكتسبت النساء اللاتي التزمن بنظام غذائي صحي وزناً أقل بنحو 0.28 كيلوجرام سنوياً مقارنة بالغيرهن، وهو ما يقارب 3.4 كيلوجرام خلال فترة الدراسة، إضافة إلى انخفاض خطر الإصابة بالسمنة إلى النصف.
ما مكونات النظام الغذائي الصحي خلال انقطاع الطمث؟
- تقليل اللحوم الحمراء والمعالجة والصوديوم، وزيادة تناول المكسرات والبقوليات والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
- اتباع نمط غذائي نباتي متوازن يساهم في التحكم بالوزن وتحسين الصحة العامة على المدى الطويل.
فوائد محتملة أخرى للنظام الصحي
- قد يسهم في تقليل مخاطر أمراض مزمنة مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.
نصائح عملية لتطبيق النظام الغذائي خلال فترة انقطاع الطمث
- ابدأ بخطط وجبات أسبوعية تركز على مصادر بروتين نباتي متنوعة.
- قلل الاعتماد على اللحوم الحمراء والمنتجات المعالجة وابحث عن بدائل نباتية.
- اجعل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة حجر الزاوية في كل وجبة.
- راقب كمية الصوديوم وتوازن السعرات مع مستوى النشاط البدني.
