صحة
مع استمرار الطقس الحار.. أطعمة تعزز ترطيب الجسم
أطعمة ومشروبات مرطبة لتخفيف الحرارة في الصيف
تؤكد الهيئة العامة للأرصاد الجوية استمرار موجة الحر وارتفاع درجات الحرارة في الأيام القادمة، من الثلاثاء وحتى السبت 13 يونيو. وفي هذا السياق، نستعرض معكم مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي تساهم في ترطيب الجسم وتخفيف حدة الحرارة.
أطعمة ومشروبات مرطبة
- البطيخ: يساهم في الترطيب بفضل ارتفاع محتواه من الماء والإلكتروليتات؛ حيث تبلغ نسبة الماء فيه نحو 90%.
- الخيار: يتكون من حوالي 96% ماء، لذا فهو وجبة خفيفة رائعة سواءً أكلته وحدك أو ضمن السلطات.
- الفراولة: فاكهة قليلة السكر تحتوي على نحو 90% من الماء وكمية جيدة من فيتامين C.
- ماء جوز الهند: يحتوي على نحو 95% ماء، وبشكل طبيعي كمية قليلة من السكر وكميات من الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم.
- الزبادي اليوناني: غني بالبروتين ويحتوي على نحو 81% من الماء، مع معادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم؛ يمكن مزجه مع الفواكه أو المكسرات وتجميده كوجبة خفيفة منعشة.
- الخس: من الخضراوات الورقية سهلة الهضم، يحتوي على نحو 94% ماء، ويمكن إضافته إلى السلطات أو السندويشات.
- الطماطم: تتكون من نحو 95% ماء وتستخدم في الحساء والسلطات والصلصات، وتساهم في زيادة السوائل اليومية مع نكهة مميزة.
تجنب هذه الأطعمة في الأيام الحارة
- القهوة: قد تسبب جفاف الجسم وارتفاع درجة الحرارة.
- اللحوم الحمراء والنقانق: صعبة الهضم ويُفضل تناولها باعتدال.
- بعض الفواكه والخضروات التي قد تزيد من التعرق، مثل اليقطين، الكرز، الخوخ، المانجو، الملفوف الأحمر، البصل والفلفل الحار.
- بعض أنواع التوابل مثل الفلفل الأسود والزنجبيل والقرفة.
اقرأ أيضا:
