صحة
ما تأثير الالتزام بمواعيد نوم منتظمة على صحة القلب؟
أظهرت نتائج دراسة جديدة أن الالتزام بموعد نوم ثابت قد يؤثر بشكل ملحوظ في صحة القلب، خاصة عند من ينامون أقل من ثماني ساعات في الليل.
أثر انتظام النوم على صحة القلب
كيف أُجريت الدراسة؟
- تهدف الدراسة إلى تحليل بيانات 3231 مشاركاً بمتوسط عمر يقارب 46 عاماً.
- تمت متابعة نشاط المشاركين وجداول نومهم باستخدام أجهزة قابلة للارتداء.
- تمت ملاحظة حالتهم الصحية على مدار عشر سنوات.
العلاقة بين عدم انتظام النوم ومخاطر أمراض القلب
- أظهرت النتائج أن المشاركين الذين كان جدول نومهم غير منتظم واجهوا أحداثاً قلبية وعائية خطيرة بمعدل يزيد عن الضعف مقارنة بمن يلتزمون بوقت نوم ثابت.
- مؤشر عدم الانتظام يعكس تقلباً في وقت النوم يصل إلى 108 دقائق لدى المجموعة غير المنتظمة، بينما بلغ نحو 33 دقيقة فقط في المجموعة المنتظمة.
هل يمكن لساعات النوم الكافية تعويض عدم انتظام النوم؟
- لم يزد الخطر لدى الأشخاص الذين حصلوا على نوم كافٍ حتى وإن كان لديهم عدم انتظام في جدول نومهم.
- الحصول على مدة نوم مناسبة قد يساعد في تعويض الأثر السلبي الناتج عن غياب روتين نوم ثابت.
كيف يؤثر اضطراب الساعة البيولوجية وعدم انتظام النوم على صحة القلب؟
- يرتبط ذلك باضطراب إيقاع الساعة البيولوجية؛ إذ يؤدي التغيير المستمر في وقت النوم إلى إرباك الساعة الداخلية للجسم، مما يعيق قدرة القلب على التعافي الكامل.
- كما أن الجدول غير المستقر قد يعكس ارتفاع مستويات التوتر أو وجود مشكلات في الصحة النفسية، وهو ما ينعكس سلباً على صحة القلب والأوعية الدموية.
نصائح مهمة لصحة القلب
- حافظ على روتين نوم منتظم وضمان الحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم.
- ساعِد جسدك على التكيف مع وقت نوم ثابت قدر الإمكان وتجنب التغيرات المتكررة في ساعات النوم.
