ما الذي يحصل لأعضاء جسمك عند تناول مشروبات الطاقة في الليل؟

مشروبات الطاقة تعد خيارًا شائعًا للشعور بالنشاط السريع، لكنها تحمل مخاطر محتملة حال الإفراط في استخدامها أو الاعتماد المستمر عليها في الروتين اليومي. فيما يلي أبرز الآثار المحتملة وطرق تقليل المخاطر بشكل عملي.

عوامل أساسية تؤثر على النوم والصحة مع مشروبات الطاقة

صعوبة النوم

• يختلف محتوى الكافيين بين العلامات التجارية، وقد يتراوح في علبة نحو 355 مل بين 41 و246 ملغم.
• الكافيين هو أحد العناصر الأكثر تأثيراً في النوم، إذ قد يعوق الدخول في النوم أو يسبب الاستيقاظ المتكرر.
• تشير نتائج دراسات حديثة إلى أن استهلاك مشروبات الطاقة يوميًا قد يطيل وقت النوم، ويقلل ساعات النوم، ويؤثر على جودة النوم خاصة عند الشباب والشابات اللواتي يتناولنها بشكل منتظم.
• قلة النوم ترتبط بمخاطر صحية إضافية مثل زيادة الوزن وأمراض القلب والسكري، إضافة إلى تأثيرها في المزاج والمناعة.

ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم

• قد يؤدي استهلاك مشروبات الطاقة إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم والانقباضي والانبساطي، كما قد يسرع نبض القلب لدى بعض الأشخاص.
• تأثير الكافيين والمنبهات قد يستمر لساعات، وخطره يزداد مع تكرار الاستهلاك، خصوصًا عند من لديهم عوامل خطر لأمراض القلب أو ارتفاع الضغط.

خفقان القلب ورعشة اليدين

• قد يلاحظ نحو ربع البالغين خفقان القلب بعد تناول مشروبات الطاقة، وارتفاع التوتر أو ارتعاش اليدين قد يصل إلى نحو 30% من المستهلكين وفق مصادر بحثية.
• تنشيط الجهاز العصبي الناتج عن الكافيين والمنبهات قد يؤدي إلى توتر أو ارتعاش، وتكون الأعراض أكثر وضوحًا لدى بعض الأشخاص مع تكرار التعرض للمنبهات.

زيادة التوتر والقلق

• هناك صلة بين تناول مشروبات الطاقة بانتظام وزيادة التوتر والضغط النفسي وانخفاض جودة الحياة، لكن الغالبية من الدراسات لاحظت ارتباطاً وليست دليلاً على السببية المباشرة.
• يجب قراءة الآثار النفسية بعناية لأنها قد تكون متداخلة مع عوامل أخرى مثل نمط النوم والتوتر العام والقلق المسبق.

زيادة استهلاك السكر والمنبهات

• إلى جانب الكافيين، تحتوي العديد من المشروبات على سكريات مضافة ومنبهات أخرى مثل مكونات نباتية ومواد أخرى تعزز اليقظة.
• الاستهلاك المنتظم للمشروبات المحلاة قد يرفع سكر الدم ثم يسبب انخفاضًا سريعًا، ما يزيد الشعور بالتعب، كما يرتبط بالإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وبعض الاضطرابات الأيضية.
• المنبهات الإضافية قد تؤدي إلى زيادة نشاط الجهاز العصبي وترافقها أعراض مثل التوتر واضطرابات الجهاز الهضمي والصداع لدى بعض الأفراد.

كيف تقلل مخاطر مشروبات الطاقة؟

• إذا كنت تستهلكها بشكل يومي أو متكرر، فراقب إجمالي كمية الكافيين من جميع المصادر مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والمكملات.
• عادة ما تعتبر 400 ملغم من الكافيين يوميًا سقفًا آمنًا لمعظم البالغين، مع اختلاف مستوى التحمل بين الأفراد.
• راقب تأثير المشروبات على النوم والمزاج ومستويات القلق ومعدل ضربات القلب، وتجنب استخدامها إذا كانت تسبب مشاكل صحية لديك مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو اضطرابات النوم.
• استشر الطبيب قبل استخدامها إذا كنت تعاني من القلق المستمر، أمراض القلب، أو ارتفاع ضغط الدم، أو إذا كنت حساسًا للكافيين.

إذا كنت تبحث عن نصائح إضافية للحياة الصحية، فالتوازن في النظام الغذائي اليومي، ونوم منتظم، وتجنب المنبهات قبل النوم، وممارسة نشاط بدني منتظم يمكن أن تسهم في تحسين اليقظة دون الاعتماد على المشروبات المصاحبة للمنبهات.