صحة
عادات يومية قد تعكر نومك.. تجنّبها قبل النوم
قد تطرح بعض العادات المسائية تساؤلات حول تأثيرها على جودة النوم. وفقاً لما أشارت إليه طبيبة الأعصاب الروسية ليديا تشيجيكوفا، هناك مجموعة من العادات قد تضر بنومك إذا ما وُاظبت عليها بشكل منتظم، من بينها استخدام الأجهزة الإلكترونية، مشاهدة المحتوى العاطفي، التدخين، التفكير المستمر في مشكلات العمل، وتناول وجبات دسمة في وقت متأخر من الليل.
عادات ما قبل النوم وتأثيرها على النوم
كيف يؤثر استخدام الهاتف ومشاهدة الأفلام على النوم؟
- الاستمرار في استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم قد يعطل الساعة البيولوجية مع مرور الوقت ويفتقدك نمط النوم الطبيعي.
- مشاهدة المحتوى العاطفي، مثل أفلام الإثارة والرعب، قد تزيد صعوبة الاسترخاء والاستعداد للنوم.
- الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات قد يثبط إنتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
- المصدر: لينتا رو.
لماذا يجب تجنب الخلافات العاطفية قبل النوم؟
- الدخول في خلافات خلال ساعات الليل قد يبقي الجهاز العصبي في حالة نشاط، ما يجعل الانتقال إلى حالة الراحة أكثر صعوبة.
- قد يتعذر على الدماغ الانتقال سريعاً من التوتر إلى حالة الاسترخاء اللازمة للنوم.
هل التدخين قبل النوم يؤثر على جودة النوم؟
- التدخين قبل النوم قد يؤثر سلباً بسبب احتواء السجائر على النيكوتين الذي يعمل كمنبه للجهاز العصبي.
- النيكوتين قد يزيد معدل ضربات القلب وضغط الدم، ويحفز الجهاز العصبي، ما يجعل الاسترخاء والاستغراق في النوم أصعب.
لماذا ينصح بعدم التفكير في مشكلات العمل قبل النوم؟
- محاولة حل مشكلات العمل أو وضع خطط قبل النوم تبقي الدماغ في حالة نشاط، وليس في حالة الاسترخاء المطلوبة للنوم.
- قد يكون من الأفضل تجنب المهام التي تتطلب تركيزاً ذهنياً عالياً قبل موعد النوم ومنح الجسم والعقل وقتاً للهدوء.
هل تناول وجبة دسمة أو الإفراط في السوائل يؤثر على النوم؟
- تناول وجبة دسمة قبل النوم قد يؤثر سلباً على جودة النوم، لذا يفضل تناول وجبة خفيفة قبل النوم بنحو 3 إلى 4 ساعات.
- الإفراط في السوائل قبل النوم قد يؤدي إلى تكرار الاستيقاظ أثناء الليل والاضطرار للدخول إلى الحمام، مما يقطّع النوم.
اقرأ أيضا:
