صحة
دراسة: النوم غير المنتظم يزيد خطر الإصابة بتصلب الشرايين
تشير نتائج بحث حديث إلى أن الالتزام بمواعيد نوم منتظمة يمكن أن يساهم في تعزيز الطاقة والمزاج، إضافة إلى دعم صحة القلب وتقليل مخاطر أمراضه من خلال آليات متعددة ترتبط بنظم النوم.
النوم المنتظم وصحة القلب: كيف ترتبط العادات الليلية بصحة الأوعية الدموية
ما الذي أُجري في الدراسة؟
- شارك في الدراسة أكثر من 2000 بالغ من الولايات المتحدة، بمتوسط عمر يقارب 69 عاماً، من مناطق مختلفة.
- على مدى ثلاث سنوات، راقب المشاركون نمط نومهم باستخدام أجهزة معصم، واحتفظوا يوميات نوم أسبوعية، وخضعوا لفحص نوم منزلي شامل لقياس التنفس ومراحل النوم ومعدل ضربات القلب.
ماذا كشفت النتائج عن النوم والشرايين؟
- ارتبط عدم انتظام النوم وتفاوت ساعات النوم بأساليب تراكم الدهون والترسبات في جدران الشرايين.
- كان الأشخاص الذين اختلفت مدة نومهم بأكثر من ساعتين أسبوعيًا أكثر عرضة بنحو 1.4 مرة لارتفاع تكلس الشرايين التاجية، كما زاد لديهم احتمال تراكم الترسبات في شرايين الرقبة بنحو 1.12 مرة.
- ومن جهة أخرى، ارتبط اضطراب مواعيد النوم بأكثر من 90 دقيقة أسبوعيًا بزيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين بنحو 1.43 مرة.
هل يثبت اضطراب النوم الإصابة بتصلب الشرايين؟
- رغم النتائج الملحوظة، يؤكد الباحثون أن الدراسة لا تثبت علاقة سببية مباشرة بين اضطراب النوم وتصلب الشرايين، وإنما تكشف وجود ارتباط.
- ويُرجّح أن يكون لاضطراب النوم عدة عوامل قد تؤثر في صحة القلب، مثل العادات الغذائية غير المنتظمة وقلة النشاط البدني ونمط الحياة غير الصحي.
- بالتالي، قد يكون النوم جزءاً من منظومة أوسع من عوامل الخطر التي تتداخل معًا وتؤثر في صحة القلب والأوعية الدموية.
لماذا قد يؤثر النوم غير المنتظم على القلب؟
- يمكن أن يسبب قلة النوم أو اضطراب مواعيده استمرار ارتفاع ضغط الدم لفترات أطول.
- يزيد من مستويات الالتهاب، ويؤثر في تنظيم السكر والوزن، كما يرفع الضغط الواقع على الجهاز القلبي الوعائي.
- يتطلب الجسم خلال النوم إعادة تنظيم عدة وظائف حيوية، لذا فإن اضطراب هذه الإيقاعات بشكل متكرر قد يؤدي إلى آثار سلبية على صحة القلب على المدى الطويل.
كيف تحافظ على نوم صحي لحماية قلبك؟
- الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ يومياً.
- تقليل التعرض للضوء الأزرق والشاشات قبل النوم.
- تجنب تناول وجبات كبيرة في وقت متأخر من الليل.
- الحفاظ على غرفة هادئة ومظلمة، وممارسة النشاط البدني خلال النهار.
هل يكفي انتظام النوم للوقاية من أمراض القلب؟
تشير الأدلة إلى أن النوم المنتظم يعد واحداً من العوامل المهمة لدعم صحة القلب وتقليل بعض مخاطر تصلب الشرايين، ولكنه ليس العامل الوحيد. يلزم مع انتظام النوم اتباع نمط حياة صحي يشمل غذاء متوازن، ونشاطاً بدنياً منتظمًا، والسيطرة على الضغط والكوليسترول والوزن للحفاظ على صحة القلب وتقليل مخاطر الأمراض القلبية.
خلاصة
- النوم المنتظم يعزز الصحة القلبية من خلال تقليل عوامل الخطر المرتبطة بتصلب الشرايين، مع الإقرار بضرورة الجمع بين نمط نوم صحي ونمط حياة متوازن.
