صحة
خمسة نصائح غذائية لضبط سكر الدم ودعم صحة القلب
يمكن لإجراء تعديلات بسيطة في النظام الغذائي وروتين النشاط اليومي أن تُحدث فرقًا ملحوظًا مع مرور الوقت، خاصة فيما يتعلق بتنظيم مستويات السكر في الدم ودعم صحة القلب. فيما يلي مجموعة عادات سهلة يمكن إدخالها في الروتين اليومي، مع بناءها على معلومات متاحة في مصادر صحية موثوقة.
عادات بسيطة تدعم ضبط سكر الدم وصحة القلب
هل يساعد ترتيب تناول مكونات الوجبة في ضبط سكر الدم؟
- قد يُساهم البدء بالأطعمة الغنية بالألياف، ثم البروتين والدهون الصحية، وتأخير تناول الكربوهيدرات في تقليل الارتفاع السريع لسكر الدم بعد الوجبة.
- هذا الترتيب يمكنه إبطاء عملية الهضم وتخفيف ارتفاعات الجلوكوز على المدى القصير.
- ولا يقتصر ضبط السكر على ترتيب الطعام فحسب، بل تلعب جودة النظام الغذائي ونشاطك البدني والتوتر دورًا هامًا أيضًا.
لماذا يُنصح بجعل البروتين أولوية في وجبة الإفطار؟
- يُعتبر البروتين عنصرًا غذائيًا مهمًا في وجبة الإفطار، مع اختلاف الاحتياجات اليومية من شخص لآخر.
- يمكن استهداف نحو 15 إلى 40 جرامًا من البروتين في الصباح للمساعدة في الحفاظ على الطاقة والشعور بالشبع حتى الغداء.
- مصادر البروتين المتنوعة تشمل البيض، الزبادي اليوناني، الفول، وكذلك إضافة الحليب واللوز إلى الشوفان مع التوت لرفع محتوى البروتين.
- يُفضل تقليل الاعتماد على اللحوم المصنعة في الإفطار بسبب الملح والمواد الحافظة والدهون المشبعة، واختيار بدائل مثل الدجاج أو الديك الرومي والأسماك.
كيف يمكن اختيار الزنجبيل الطازج الغني بمضادات الأكسدة؟
- يحتوي الزنجبيل الطازج على مركبات مضادة للأكسدة قد تساهم في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، لكن جودة القطع قد تختلف.
- يُفضل اختيار قطع الزنجبيل بملمس صلب ومتماسك، مع قشرة مشدودة وعقد ممتلئة، وتجنب القطع الطرية أو الإسفنجية أو التي تظهر عليها علامات الرطوبة أو العفن.
- تحديد كمية مضادات الأكسدة بدقة في أي طعام ليست أمراً ثابتاً، إذ تتأثر المستويات بعوامل مثل ظروف النمو ومرحلة النضج.
هل يساعد تناول الفول السوداني في دعم صحة القلب؟
- يحتوي الفول السوداني على نسبة جيدة من الدهون غير المشبعة، إلى جانب أحماض أوميغا-6 و3 الدهنية، وهي دهون تساهم في دعم صحة القلب.
- مع ذلك، يحتوي الفول السوداني أيضًا على بعض الدهون المشبعة، لذا يُفضل تناوله باعتدال واختيار الأنواع غير المعبأة بكثرة الملح أو السكر.
هل يمكن للتمارين الخفيفة أن تساعد في خفض ضغط الدم؟
- بعض الأنشطة منخفضة الشدة، مثل المشي وتاي تشي، بالإضافة إلى تدريبات HIIT منخفضة الكثافة وعدد جولات أقل مع فترات راحة أطول، قد تساهم في خفض ضغط الدم.
- جمع بين التمارين الهوائية (المشي، السباحة) وتدريبات المقاومة يمكن أن يوفر فوائد كبيرة لصحة القلب والتمثيل الغذائي.
- من المهم اختيار نشاط يمكن الاستمرار عليه بانتظام، مثل المشي بعد العشاء، مع مراعاة السلامة والملاءمة للحالة الصحية الفردية.
اقرأ أيضا:
