كتبت- نرمين ضيف الله
تزامنًا مع الأيام الأولى من شهر ذي الحجة، يحرص الكثيرون على استغلال هذه الأيام المباركة بالصيام والعبادات.
لكن تزامنها هذا العام مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف يشكل تحديًا خاصًا للصائمين، خاصة فيما يتعلق بالجفاف والشعور بالعطش المستمر خلال النهار.
لذلك، نعرض مجموعة من الأطعمة التي تساعد على ترطيب الجسم وتخفيف الإحساس بالعطش خلال ساعات الصيام الطويلة، وفقًا لموقع “هيلث لاين”.
البطيخ ملك الترطيب
يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء تتجاوز 90%، مما يجعله من أفضل الفواكه التي يُنصح بتناولها بعد الإفطار أو في وجبة السحور. بالإضافة إلى قدرته على إنعاش الجسم، فهو غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات مثل A وC.
الخيار خفيف ومفيد
الخيار غني بالماء والألياف، ويُعتبر خيارًا مثاليًا سواء كوجبة خفيفة أو ضمن السلطات، وتناوله في السحور يُساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم وتأخير الإحساس بالعطش.
الزبادي بروتين وهيدرات في آنٍ واحد
الزبادي مصدر ممتاز للبروتينات والسوائل، كما يحتوي على البكتيريا النافعة التي تُساهم في تحسين عملية الهضم. وتناول الزبادي في السحور يمنح الجسم طاقة مستقرة ويُساهم في تقليل جفاف الفم أثناء الصيام.
الشوفان بالحليب
وجبة خفيفة وسهلة الهضم يمكن إعدادها في السحور، إذ يمتص الشوفان السوائل ويحفظها، مما يُساعد الجسم على البقاء رطبًا لفترة أطول. يُفضل إعدادها بالحليب قليل الدسم وتزيينها بقطع الفواكه الطازجة.
الفواكه الغنية بالماء
مثل البرتقال، الفراولة، الكيوي، والعنب، وتحتوي على نسب عالية من الماء والمعادن، وتُساعد على تعويض الأملاح التي يفقدها الجسم خلال النهار.
النعناع والليمون
إضافة أوراق النعناع وشرائح الليمون إلى الماء أو تناولهما في مشروبات باردة (بعد الإفطار) يُساهم في تهدئة حرارة الجسم وتحفيز الإحساس بالانتعاش.
نصائح عامة للحفاظ على الترطيب أثناء الصيام
– تجنب الأطعمة المالحة والمقلية في السحور، لأنها تزيد من الإحساس بالعطش.
– الإكثار من شرب الماء بشكل تدريجي بين الإفطار والسحور، دون الإفراط في الشرب بكميات كبيرة دفعة واحدة.
– تناول الفواكه بدلاً من الحلويات الثقيلة أو المشروبات الغازية.
