تأثير سن اليأس على البشرة والشعر.. عنصر غذائي يقلل من المخاطر

تأثير انخفاض الهرمونات على صحة الشعر والبشرة خلال سن اليأس

تشهد النساء خلال مرحلة انقطاع الطمث تغيرات عديدة تؤثر على مظهر وصحة الشعر والبشرة. يسبب انخفاض مستويات الهرمونات، خاصة الاستروجين، مجموعة من الأعراض التي تتطلب اهتماماً خاصاً للحفاظ على الصحة والجمال.

تأثيرات انخفاض الهرمونات على الشعر والجلد

مشاكل الشعر

• جفاف الشعر وتجعيده، مع ترققه وضعفه.
• ارتفاع معدلات تساقط الشعر، حيث تشير الدراسات إلى أن أكثر من 50% من النساء يعانين من مشاكل تساقط الشعر خلال سن اليأس.

مشاكل البشرة والأظافر

• جفاف الجلد وارتخاؤه مع ظهور التجاعيد.
• تردي حالة الأظافر، وزيادة هشاشتها وضعفها.

دور الهرمونات والفيتامينات في صحة المرأة

لا تقتصر المشاكل على الهرمونات فقط، فهناك عوامل أخرى مثل نقص بعض الفيتامينات الضرورية، خاصة البيوتين أو فيتامين ب7، التي تلعب دوراً مهما في صحة الشعر والبشرة والأظافر.

وحسب الدراسات، فإن نقص البيوتين قد يكون جزءًا من أسباب تساقط الشعر ومشاكل الجلد خلال انقطاع الطمث، حيث أظهرت البحوث أن 38% من النساء اللواتي يعانين من تساقط الشعر يعانين من نقص في هذا الفيتامين.

نصائح مهمة للحفاظ على الصحة في سن اليأس

تناول مكملات البيوتين

• توصى النساء بتناول حوالي 30 ميكروجرام من البيوتين يومياً لتعزيز صحة الشعر والبشرة والأظافر.

عوامل تؤثر على مستويات البيوتين

• تناول بعض الأدوية.
• الإصابة بأمراض معوية مثل داء كرون.
• التدخين وشرب الكحول.
• التقدم في العمر.

مصادر البيوتين الغذائية

يمكن الحصول على البيوتين من خلال تناول الأطعمة التالية:

• البيض المطبوخ
• المكسرات
• السردين والكبد والسلمون
• الخضروات مثل البروكلي والسبانخ
• الفواكه مثل الموز والفطر

بالإضافة إلى ذلك، ينتجه بكتيريا الأمعاء بكميات صغيرة، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء، لذلك من المهم الحصول على كمية كافية منه بشكل يومي، إذ لا يخزن في الجسم.