صحة
دراسة تؤكد أن تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات يعزز جودة النوم
دراسة حديثة تؤكد أهمية تناول الفواكه والخضروات لتحسين جودة النوم
أظهرت دراسة جديدة أجريت في الولايات المتحدة أن الاستهلاك المنتظم للفواكه والخضروات له تأثير إيجابي على جودة النوم، ويمكن أن يكون وسيلة طبيعية لتحسين النوم ليلاً.
تفاصيل الدراسة والمنهجية
- قام فريق من الباحثين من جامعات مختلفة بمراقبة 34 من المتطوعين الشباب.
- تم تثبيت أجهزة لقياس المؤشرات الحيوية في أيدي المشاركين لمراقبة نوعية نومهم خلال الليل، مع متابعة ما إذا كانوا يستيقظون ليلاً أو يعانون من صعوبة في الاستغراق في النوم.
النتائج الرئيسية للدراسة
- أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الفواكه والخضروات والكربوهيدرات المفيدة يعانون من أقل نسبة من الأرق ويحصلون على نوم أكثر جودة.
- وأشار الباحثون إلى أن تناول كمية تعادل 5 أكواب من الفواكه والخضروات يومياً (ما بين 140 إلى 180 غرام لكل كوب حسب نوعية الفاكهة أو الخضروات وتحضيرها) يساهم في تحسين نوعية النوم بنسبة تصل إلى 16% مقارنة مع من لا يتناولون أي خضروات أو فواكه على الإطلاق.
تصريحات الباحثين وتوصياتهم
قال باحثون مشاركون إن “تعديل نمط الوجبات الغذائية يمكن أن يكون وسيلة طبيعية وغير مكلفة لتحسين جودة النوم”. كما أكدوا على أهمية إجراء المزيد من الدراسات لفهم العلاقة بين الغذاء والنوم بشكل أعمق، مع التركيز على مكونات الفواكه والخضروات وتأثيرها المباشر على النوم.”
