اختبار منزلي بسيط يمكن أن يحدد عمرك المتوقع خلال 10 ثواني

اختبار بسيط يكشف عن مخاطر الوفاة المستقبلية

تمثل القدرة على أداء مهارات جسدية بسيطة أداة مهمة للتعرف على الحالة الصحية العامة للشخص، حيث تشير دراسات حديثة إلى أن اختبارًا بسيطًا يقيّم القدرة على الجلوس والوقوف من على الأرض بدون دعم يمكن أن يكشف عن احتمالية الوفاة خلال السنوات العشر القادمة، خاصة نتيجة أمراض القلب، السرطان، ومشكلات صحية مزمنة أخرى.

تفاصيل الدراسة والنتائج

عن الدراسة وطريقتها

• شملت الدراسة أكثر من 4,000 شخص تتراوح أعمارهم بين 46 و75 عاماً.
• اعتمدت على اختبار بدني بسيط: الجلوس على الأرض من وضعية الوقوف، ثم النهوض بأقل مساعدة ممكنة.
• تم تقييم المشاركين وفق مقياس من 10 نقاط، حيث تُخصم نقطة عن كل اعتماد على اليدين أو الركبتين أو الاتكاء على شيء، ونصف نقطة عند فقدان التوازن.

النتائج والتداعيات

• كل نقطة مفقودة زادت من احتمالية الوفاة بنسبة 31%، خاصة لأسباب القلب والأمراض المزمنة.
• حصل الأشخاص الذين سجلوا أقل من 5 نقاط على فرصة للوفاة بأضعاف مقارنة مع من حققوا 10 نقاط.
• حوالي نصف الذين سجلوا صفر نقاط توفوا خلال 12 عاماً، مقابل 4% من أصحاب العلامة الكاملة.
• الذين فقدوا نقاطاً كانوا أكثر عرضة للوفاة نتيجة أمراض القلب والسرطان والأمراض التنفسية.

مؤشرات مختصرة للصحة وطول العمر

قال الدكتور كلاوديو جيل أراوجو، الباحث الرئيسي، إن الاختبار يقيس أكثر من اللياقة البدنية، ويشمل القوة العضلية، التوازن، والمرونة، وكلها عوامل ترتبط بشكل مباشر بالصحة وطول العمر.

نصائح للقيام بالاختبار بأمان

• اختيار مكان آمن وناعم لأداء الاختبار.
• خلع الأحذية والجوارب قبل البدء.
• الوقوف مع تباعد القدمين قليلاً.
• الجلوس على الأرض ومحاولة النهوض دون دعم.
• وجود شخص آخر لمراقبة الأداء وتوفير الأمان.

وتجدر الإشارة إلى أن هذا الاختبار لا ينبغي أن يُؤدى من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو توازن الجسم، لتجنب السقوط والإصابات المحتملة.

ملاحظات مهمة

رغم أهمية الاختبار كمؤشر صحي، إلا أنه لا يغني عن الفحوصات الطبية الشاملة. نتائج ضعيفة ليست حكمًا نهائيًا، بل دعوة لمزيد من الفحوصات وتحسين نمط الحياة لضمان صحة أفضل ومزيد من العمر المديد.