خمسة أطعمة تمنع الجفاف.. والبطيخ في مقدمتها

كيفية الحفاظ على ترطيب الجسم خلال فصل الصيف

مع ارتفاع درجات الحرارة، يصبح من الضروري الاهتمام بزيادة معدل ترطيب الجسم للحفاظ على صحته ونشاطه. ولحسن الحظ، توفر الفواكه والخضروات الغنية بالماء وسيلة طبيعية لتعويض السوائل المفقودة وتنشيط الجسم خلال أيام الصيف الحارة.

الفواكه والمساعدة على الترطيب

• البطيخ والخيار: من أفضل الأطعمة لترطيب الجسم في الطقس الدافئ، حيث يحتويان على حوالي 92% و95% من الماء على التوالي.
• الفراولة والبرتقال: توفر نسبة عالية من الماء، حيث تصل إلى 91% و88% على التوالي.
• الفواكه الأخرى: مثل الشمام، التفاح، الخوخ، العنب، والأناناس، كلها مصادر ممتازة للماء والعناصر الغذائية الضرورية.

الخضروات وعناصرها المرطبة

• الخضروات الغنية بالماء: الطماطم، الكوسا، الفلفل، الكرفس، والخس تساهم بشكل كبير في ترطيب الجسم.
• مصادر أخرى للترطيب: اللبن، الجبنة القريش، وماء جوز الهند، التي توفر مزيجاً من العناصر الغذائية مع محتواها العالي من الماء.

نصائح هامة خلال الصيف

• يفضل تقليل تناول الأطعمة المقلية لأنها تساهم في زيادة الشعور بالجفاف.
• الحد من الإفراط في شرب القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث قد تسبب فقدان سوائل إضافي.