تحديات فقدان الوزن مع تقدم العمر وكيفية التعامل معها
مع التقدم في السن، يصعب فقدان الوزن الزائد بشكل أكثر، حيث لا ينخفض الوزن ببطء فحسب، بل قد يتراكم بسرعة أكبر. فهل يمكن تعديل النظام الغذائي لمواجهة ذلك؟ وما الأسباب وراء هذه التغيرات جسمياً؟
سبب تراكم الوزن مع التقدم في العمر
تشير الدكتورة أوكسانا ميخاليفا، أخصائية الغدد الصماء وخبيرة التغذية، إلى أن السبب الرئيسي هو انخفاض سرعة عملية التمثيل الغذائي مع التقدم في السن، وليس دائماً خلل الغدة الدرقية كما يعتقد البعض. وهذا الانخفاض يؤدي إلى تراجع تدريجي في كتلة العضلات.
أهمية العضلات وتأثيرها على حرق السعرات الحرارية
- العضلات هي العضو الرئيسي الذي يستهلك الطاقة، حيث تحرق معظم السعرات الحرارية.
- كلما زادت كتلة العضلات، زادت قدرة الجسم على حرق السعرات بشكل فعال.
- وانخفاض كتلة العضلات يؤدي إلى تدهور عملية حرق السعرات، مما يساهم في زيادة الوزن مع التقدم في السن.
العوامل الهرمونية وتأثيرها على كتلة العضلات
- هرمونات مثل هرمون النمو والهرمونات الجنسية، خاصة التستوستيرون، تلعب دوراً كبيراً في الحفاظ على كتلة العضلات.
- عند الرجال، مستوى التستوستيرون مرتفع نسبياً مقارنة بالنساء، مما يجعل الرجال أقل عرضة للسمنة وأسهل في فقدان الوزن.
- مع التقدم في العمر، ينخفض إنتاج هذه الهرمونات، مما يؤثر سلباً على مستوى كتلة العضلات.
الفروقات بين الجنسين والتغيرات العمرية
على الرغم من أن إنتاج الهرمونات ينخفض مع التقدم في السن، إلا أن هذه العملية تختلف بين الرجال والنساء وتتغير بمرور الوقت. فمثلاً، يبدأ إنتاج هرمون النمو في الانخفاض قبل سن الثلاثين، مما يؤثر على القدرة على الحفاظ على الكتلة العضلية.
دور النشاط البدني في الحفاظ على الوزن والصحة
- العامل الرئيسي للحفاظ على كتلة عضلية طبيعية هو مستوى النشاط البدني.
- للأسف، يقل النشاط البدني لدى أغلب الأشخاص، خاصة كبار السن، حيث يمثل أقل من 70 إلى 90 بالمائة من السكان.
- اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة نشاط بدني منتظم يمكن أن يساعد في تجنب زيادة الوزن المرتبطة بالسن.
