صحة
طبيب أعصاب يكشف أسلوباً فعالاً لتأخير شيخوخة الدماغ والحفاظ على الذاكرة
يؤكد اختصاصيو الأعصاب أن شيخوخة الدماغ أمر محتوم جزئياً، لكن يمكن تباطؤ تراجع وظائف الدماغ من خلال اتباع نمط حياة صحي يجمع بين التفكير النشط والتمارين البدنية، والحفاظ على التواصل الاجتماعي، والسيطرة على الأمراض المزمنة.
نمط حياة صحي يحافظ على صحة الدماغ
تعزيز الصحة الذهنية
- ممارسة أنشطة تحفّز التفكير والتركيز مثل تعلم لغة جديدة، العزف على آلة موسيقية، قراءة الكتب ومناقشتها، أو حل الألغاز.
- اختيار أنشطة تتطلب جهداً ذهنياً مستمراً وتطرح تحديات جديدة للدماغ بدلاً من التكرار المعتاد.
أهمية النشاط البدني
- ممارسة منتظمة للنشاط البدني تعتبر جزءاً أساسياً من نمط الحياة الصحي وتدعم صحة الدماغ.
- الرياضة تحسن صحة القلب والأوعية الدموية، وتزيد تدفق الدم إلى الدماغ، وتساعد في السيطرة على عوامل الخطر المرتبطة بالتراجع المعرفي.
التواصل الاجتماعي ودوره في الذاكرة
- الحفاظ على العلاقات الاجتماعية والمشاركة في لقاءات مع الأصدقاء والأنشطة الجماعية وتفاعل مع الأسرة جزء من الحياة اليومية.
- التواصل الاجتماعي يوفر تحفيزاً ذهنياً وعاطفياً، ويساعد على الحد من العزلة التي ترتبط بمخاطر صحية ونفسية تؤثر في القدرات المعرفية.
السيطرة على الأمراض المزمنة
- التحكم في الأمراض المزمنة وعوامل الخطر الصحية جزء مهم من الحفاظ على وظائف الدماغ.
- ينبغي ضبط ضغط الدم، ومعدلات السكر والكوليسترول، ومتابعة الوزن، والإقلاع عن التدخين، لما لها من تأثير إيجابي على صحة الأوعية الدموية والتمثيل الغذائي.
الفيتامينات والمكملات
- لا تعتبر المكملات الغذائية المخصصة لتحسين الذاكرة حلاً مضموناً دون وجود حاجة طبية واضحة.
- يفضل استشارة الطبيب قبل استخدامها، مع إعطاء الأولوية للنشاط البدني والذهني، والتغذية المتوازنة، والنوم الكافي، والسيطرة على الأمراض المزمنة.
