صحة
بعد بلوغ الستين.. هذا الغذاء قد يعزز قوتك ويحافظ عليها
مع التقدم في العمر، قد تتراجع القوة العضلية وتقل قدرة الأداء في الأنشطة اليومية، وهو ما يرفع من مخاطر الوهن المرتبط بالشيخوخة. تشير دراسة إلى وجود ارتباط محتمل بين الحصول على كمية كافية من اللحوم وانخفاض خطر الوهن لدى كبار السن.
العلاقة المحتملة بين تناول اللحوم والصحة البدنية لدى كبار السن
ماذا شملت الدراسة؟
- شملت 5484 شخصاً من سكان مدينة نانجينغ الصينية، جميعهم بعمر 60 عاماً فما فوق.
- قام الباحثون بتحليل عاداتهم الغذائية وتقييم مؤشرات الوهن البدني لديهم.
- أظهرت النتائج وجود الوهن لدى 16.9% من المشاركين، وارتفاعاً مع التقدم في العمر: 13.2% بين الأصغر سناً من كبار السن و32.8% لدى الأكبر سناً.
ما علاقة تناول اللحوم بالوهن؟
- كان الأشخاص الذين تناولوا الكمية الموصى بها من اللحوم أقل عرضة للإصابة بالوهن بنحو 30% مقارنة بمن تناولوا كميات أقل من الموصى بها.
- استمرار هذا الارتباط حتى عند أخذ عدد من العوامل الأخرى في الاعتبار، وظهوره لدى معظم المجموعات الفرعية التي شملها التحليل.
هل تناول اللحوم يمنع الضعف مع التقدم في العمر؟
- تشير النتائج إلى وجود ارتباط بين الحصول على كمية كافية من اللحوم والحفظ على القوة والقدرة البدنية لدى كبار السن، لكن الدراسة لا تثبت أن تناول اللحوم وحده يمنع الوهن أو يعالجه.
- يُعد الحصول على كمية مناسبة من البروتين جزءاً من نظام غذائي متوازن مع ممارسة النشاط البدني بانتظام، خصوصاً تدريبات المقاومة التي تساعد على الحفاظ على الكتلة والقوة العضلية مع التقدم في العمر.
- ينبغي أن يعتمد النظام الغذائي لكبار السن على احتياجات كل شخص وحالته الصحية، مع استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية عند وجود فقدان ملحوظ في القوة أو الوزن أو الشهية.
نصائح إضافية
- التركيز على مصادر البروتين المختلفة مع توازن غذائي يشمل الخضروات والفواكه والحووم منخفضة الدهون عند الحاجة.
- المداومة على تمارين المقاومة والأنشطة البدنية الملائمة للمسنين.
- استشارة الطبيب في حال ظهور أعراض غير عادية أو تغيّر كبير في القوة أو الحالة الصحية العامة.
اقرأ أيضا:
