هل النوم الطويل خلال عطلة نهاية الأسبوع يساعد في خفض ارتفاع ضغط الدم؟

تشير نتائج دراسة حديثة إلى أن الحصول على قسط إضافي من النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع قد يسهم في دعم صحة القلب من خلال خفض احتمال ارتفاع ضغط الدم.

تأثير النوم الإضافي في عطلة نهاية الأسبوع على الضغط الدموي

ما الذي توصلت إليه الدراسة؟

• شملت السجلات الصحية أكثر من 41 ألف شخص على مدى سبع سنوات.
• أظهر المشاركون الذين ناموا لفترة أطول خلال عطلة نهاية الأسبوع انخفاضًا في خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنحو 6% في المتوسط مقارنة بأيام الأسبوع.
• كانت الفائدة الأكبر لدى من أضافوا ساعة و27 دقيقة تقريبًا من النوم، حيث انخفض الخطر لديهم بنسبة تصل إلى 9%.

لماذا يعتبر ارتفاع ضغط الدم خطيراً؟

• ارتفاع الضغط المزمن وغير المسيطر عليه قد يسبب أضراراً في جدران الأوعية الدموية في مختلف أنحاء الجسم.
• إنه عامل خطر رئيسي للإصابة بمضاعفات خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية والخرف.

هل النوم الإضافي في عطلة نهاية الأسبوع مفيد فعلاً؟

• لا يجب الشعور بالذنب عند النوم لفترة أطول قليلاً خلال العطلة؛ فقلة النوم تضغط على الجسم وتجهد القلب والأوعية الدموية، بينما قد يمنح النوم الإضافي فرص تعافي وتخفيفاً جزئياً من هذا الضغط.
• تؤكد الدراسة أن تعويض جزء من النوم المفقود خلال عطلة نهاية الأسبوع قد يكون له آثار صحية إيجابية، بشرط ألا يتعارض ذلك مع انتظام جدول النوم اليومي.

نصائح عملية للنوم الصحي وتوازن الجدول

• يسعى الكثير من الخبراء إلى 7–9 ساعات من النوم كل ليلة، مع العلم أن العطلة قد تكون فرصة للحصول على قدر إضافي من النوم إذا لزم الأمر.
• الحفاظ على جدول نوم منتظم يظل أمراً مهمّاً، لكن الحصول على قدر معتدل من النوم التعويضي يمكن أن يكون مفيداً وليس سبباً للقلق.
• يمكن تحقيق توازن أفضل من خلال وضع روتين مريح قبل النوم وتجنب المنبهات القوية في الساعات الأخيرة من اليوم.

مهم: تعد هذه النتائج من نوع الدراسات المراقبة، لذا لا تعتبر تأكيداً قاطعاً للعلاقة السببية، لكن يمكن أن تشير إلى فائدة محتملة لتعويض النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع مع الاستمرار في الحفاظ على نمط نوم منتظم بقية الأسبوع.