صحة
مشروبات تسحب الكالسيوم من العظام وتسبب الهشاشة
الحفاظ على صحة العظام يعتمد على عادات غذائية يومية قد لا ينتبه إليها الكثيرون، فبعض المشروبات الشائعة قد تؤثر سلباً على امتصاص الكالسيوم وتوازن المعادن في الدم مما يؤثر في قوة العظام مع مرور الوقت.
مشروبات تؤثر سلباً على صحة العظام
المشروبات الغازية الداكنة
- تحتوي على حمض الفوسفوريك الذي قد يخل بتوازن الفوسفور والكالسيوم في الجسم عند الإفراط في تناوله.
- ارتفاع نسبة الفوسفور مقارنة بالكالسيوم قد يدفع الجسم إلى سحب الكالسيوم من العظام للحفاظ على مستوياته في الدم، ما يؤثر في قوة العظام مع الزمن.
- يوصى بالحد من استهلاكها وتفضيل بدائل صحية مثل الماء أو المشروبات غير المحلاة.
مشروبات الطاقة والقهوة المركزة
- تحتوي على كافيين بنسب عالية، ما يعمل كمدر بول خفيف ويساهم في زيادة فقدان الكالسيوم عبر البول عند الاستهلاك المفرط.
- توصي الجهات الصحية بعدم الإفراط في القهوة وتحديدها عادة بما لا يزيد على ثلاثة أكواب يومياً، مع ضمان تلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم وفيتامين د.
- يفضل تقليل استهلاك مشروبات الطاقة قدر الإمكان والتركيز على بدائل صحية للنشاط اليومي.
الكحول
- الإفراط المزمن في تناول الكحول قد يضعف صحة العظام ويؤثر في امتصاص الكالسيوم والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.
- يؤثر على تفعيل فيتامين د الذي يعزز امتصاص الكالسيوم، كما يخل بالتوازن الهرموني المسؤول عن تكوين نسيج عظمي جديد.
- ينصح بالتقليل من استهلاك الكحول والبحث عن استشارات صحية عند الحاجة للحفاظ على كثافة العظام.
عصائر الفاكهة السكرية والمشروبات المحلاة
- تحتوي على كميات كبيرة من السكريات المضافة، وهو ما قد يرتبط بارتفاع السكر في الدم وتزايد فقدان الكالسيوم في البول.
- الإفراط في السكريات قد يؤثر في قدرة الجسم على الاستفادة من فيتامين د، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم.
- يفضل استبدالها بمصادر غذائية صحية وتفضيل خيارات غير محلاة أو طبيعية السكرية باعتدال.
