صحة
المشي اليومي وصحة القلب: كم خطوة تكفي؟
مع تزايد الاهتمام بالصحة العامة والوقاية من أمراض القلب، يتجه الخبراء إلى إعادة تقييم العدد المثالي للخطوات اليومية للحفاظ على اللياقة وتقليل المخاطر الصحية.
المشي اليومي وصحة القلب: ما العدد الكافي من الخطوات؟
أثر خطوات قليلة على صحة القلب
حتى كميات بسيطة من المشي يوميًا يمكن أن تحدث فروقًا ملحوظة في صحة القلب والأوعية الدموية.
مستويات الخطوات وتأثيرها على الصحة
- 4000-4500 خطوة يوميًا كحد أدنى لتقليل مخاطر الخمول، خصوصًا لدى من يقضون فترات طويلة في الجلوس.
- حتى 4000 خطوة تُعد خطوة إيجابية مقارنة بالجمود، فهي تعني وجود نشاط بدني بسيط في الروتين اليومي.
- الارتفاع إلى 7000-8000 خطوة يوميًا يزيد الفوائد الصحية ويقلل احتمال الوفاة بشكل أكبر، لكن معدل التحسن يبدأ بالانخفاض تدريجيًا بعد هذا المستوى، مع استمرار الفوائد للقلب.
- عدد الخطوات المثالي يختلف من شخص لآخر وفق العمر والحالة الصحية والتاريخ المرضي، وبعض الحالات الخاصة قد تتطلب أهداف مختلفة.
أهداف خاصة حسب الفئة والحالة الصحية
- 3000 خطوة يوميًا قد تُعتبر إنجازًا هامًا لمرضى ما بعد احتشاء عضلة القلب.
- بالغون أصحاء دون سن 64 عامًا يُنصحون بممارسة نشاط بدني متوسط مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة خمس مرات أسبوعيًا، أو ممارسة السباحة أو الجري أو الأنشطة الرياضية لمدة تتراوح بين 75 و150 دقيقة أسبوعيًا.
