صحة
خلال شهر التوعية بسرطان الجلد.. ست عادات تحميك من الإصابة به
التوعية بسرطان الجلد مهمة لصحة البشرة ووقايتها من التلف مع مرور الزمن. رغم خطورته، يمكن تقليل المخاطر باتباع عادات بسيطة وفعّالة في الحياة اليومية.
خطوات بسيطة لحماية البشرة من سرطان الجلد في الحياة اليومية
الوقاية من الشمس يومياً
- ضع واقياً من الشمس مناسباً قبل الخروج بـ 20 دقيقة على الوجه وبقية المناطق المكشوفة، وعاود تطبيقه بانتظام.
- اختر واقياً واسع الطيف يحمي من الأشعة UVA وUVB وبدرجة SPF مناسبة لنوع بشرتك.
- تذكّر أن الأشعة يمكن أن تخترق الزجاج؛ فحتى في الأماكن المغلقة احرص على حماية البشرة عند التعرّض للشمس عبر استخدام واقي أو ملابس واقية.
تقليل التعرض الطويل للشمس
- تجنب تعرّض أي جزء من الجسم للحرارة الشديدة لفترات طويلة، خاصة خلال ساعات الذروة.
النظام الغذائي المتوازن
- اتبِع حمية متوازنة تشمل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والعناصر الغذائية الأساسية بكميات معتدلة وبالارتباط بوزن صحي.
- الزيادة غير المبرَّرة في الدهون بمنطقة البطن وتجاوز الوزن الصحي قد يؤدي إلى مضاعفات صحية؛ لذا اختر طعاماً صحياً يساهم في الوقاية من الأمراض.
تقليل أضرار الشمس من خلال السلوك اليومي
- الحد من التعرض المستمر للشمس يقلل بشكل كبير من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
- عند الخروج في الصباح الباكر، احمِ نفسك باستخدام مظلة أو ارتداء ملابس طويلة الأكمام لتقليل تعرض الجلد للشمس.
الفحص الذاتي للبشرة والوقاية
- افحص بشرتك بانتظام بحثاً عن بقع جديدة أو غير عادية.
- ابحث عن الشامات الجديدة أو البقع التي تسبب الحكة أو النزيف، وتابع أي تغير في الحجم أو اللون أو الشكل.
الحماية أثناء التواجد خارجاً
- عند الخروج إلى الشمس، ارتدِ ملابس واقية مثل القمصان ذات الأكمام الطويلة والقبعات ذات الحواف العريضة لتغطية الوجه والجسم، خاصة إذا كنت ستظل في الهواء الطلق لفترة طويلة.
