صحة
خلال 4 أسابيع فقط.. طريقة فعالة لخفض ضغط الدم وتخفيف آلام أسفل الظهر
تشير نتائج بحثية حديثة إلى أن تمارين الثبات الجذعي، مثل البلانك الثابت والقرفصاء على الحائط، قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر كما تساهم في خفض ضغط الدم على مدار أسابيع قليلة.
تأثير البلانك وتمارين الثبات على ضغط الدم وصحة الظهر
كيف يؤثر تمرين البلانك على ضغط الدم؟
- أظهرت بعض المصادر أن البلانك قد يساهم في خفض ضغط الدم وخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنحو 40%.
كيف تجرى التجارب لقياس تأثير التمارين؟
- تم قياس ضغط الدم ومعدل ضربات القلب للمشاركين، بالإضافة إلى تقييم مقاومة تدفّق الدم عبر الشرايين.
- طلب منهم أداء تمرين البلانك أربع مرات لملاحظة تأثيره على المؤشرات المذكورة.
هل تؤثر التمارين على ضغط الدم خلال فترة قصيرة؟
- يُشير النص إلى أن ضغط الدم قد ينخفض بشكل ملحوظ بعد التمرين خلال فترة تصل إلى 4 أسابيع.
ما الفائدة الصحية من خفض ضغط الدم؟
- إذا ت_downخفض ضغط الدم إلى المستوى المستهدف، قد يقل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية بنسبة تصل إلى نحو 40%.
كيف يجب ممارسة تمارين الأيزومترية بشكل صحيح؟
- ينبغي الحفاظ على وضعية الجسم المناسبة، مع إبقاء العضلات في طول ثابت لفترة محددة من الزمن.
ما فوائد التمارين الثابتة مثل البلانك والقرفصاء على الحائط؟
- تقوّي هذه التمارين العضلات العميقة التي يصعب الوصول إليها في منطقة الجذع والظهر، وتقلل من احتمال الإصابة.
- إضافة إلى ذلك، يلاحظ أن التمارين غير المتناظرة قد تسهم في خفض ضغط الدم أكثر من أنواع التمارين الأخرى.
ما هي الطريقة المثلى لأداء تمرين البلانك؟
- قم بالدخول في وضع البلانك لمدة 30 ثانية، ثم استرح لمدة دقيقتين، وكرر هذه الدورة أربع مرات.
كيف يمارس تمرين القرفصاء على الحائط بشكل صحيح؟
- يُنصح بالتمارين مع الثبات على الحائط مع دعم الظهر والبدء تدريجياً في النزول، مع الالتزام بنمط التكرارات والفترات الزمنية نفسها كما في البلانك.
كيف يقارن تمرين البلانك مع تمارين البطن الأخرى؟
- يُظهِر البحث أن البلانك يجهد عضلات الجذع بشكل أكبر من تمارين البطن التقليدية أو التواء الجذع الجانبي.
ما السبب وراء فعالية تمرين البلانك؟
- يُعتقد أن البلانك يوفر تنشيطاً ثلاثي الأبعاد يشمل الكتفين والفخذ، وليس مجرد تركيز على عضلات البطن فقط.
ممارسة تمارين تقوية عضلات الجذع، مثل البلانك والقرفصاء على الحائط، يمكن أن تخفف آلام أسفل الظهر و تدعم الصحة العامة للجذع والظهر.
