صحة
7 أطعمة ترطب الجسم وتُحارب الجفاف
الترطيب الجسمي من العوامل الأساسية للحفاظ على الصحة العامة ودعم الوظائف الحيوية، ولا يقتصر الأمر على شرب كميات كافية من الماء فقط، فبعض الأطعمة الغنية بالماء تسهم بشكل كبير في تزويد الجسم بالسوائل اللازمة.
أطعمة مرطبة تدعم الترطيب بشكل طبيعي
الخيار
- يحتوي على نحو 96% من الماء، مما يجعله من الخيارات المثالية للوقاية من الجفاف، خاصة في الطقس الحار.
- يوفر الجسم بفيتامين ك، وحمض الفوليك، والكالسيوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والصوديوم، إضافة إلى مضادات الأكسدة مثل البوليفينولات والفلافونويدات.
الطماطم
- تحتوي على نحو 94% من الماء و45 سعرة حرارية، مع فيتامينات A وC وK، والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- تضم مضاد الأكسدة الشهير “الليكوبين” الذي يرتبط بفوائد صحية متعددة.
الفراولة
- تتميز باحتوائها على حوالي 92% من الماء وتساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
- كوب منها يوفر نحو 48 سعرة حرارية، إضافة إلى فيتامين C، وحمض الفوليك، والمنغنيز، والألياف، ومضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين والفلافونويدات.
البطيخ
- يناسب الترطيب الصيفي بفضل نسبته العالية من الماء التي تصل إلى نحو 92%.
- يقدم الألياف، وفيتامين A، والبوتاسيوم، والليكوبين، والسيترولين.
الجريب فروت
- يحتوي على نحو 90% من الماء، ويمكن تناوله طازجاً أو كعصير، مع الانتباه إلى تفاعله مع بعض الأدوية.
- نصف ثمرة يوفر نحو 53 سعرة حرارية، بالإضافة إلى فيتاميني A وC، والألياف، ومركبات البوليفينول ذات الخصائص المضادة للالتهابات والأكسدة.
الشمام (الكنتالوب)
- من الفواكه الغنية بالماء بنسبة تصل إلى 90%، وتتميز بطعمها المنعش وسهولة هضمها.
- تحتوي القطعة المتوسطة منه على نحو 23 سعرة حرارية، إضافة إلى الألياف الغذائية وفيتامين A ومركب البيتا-كاروتين.
الخوخ
- يتميز بنسبة ماء تقارب 88%، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة كخيار لتعزيز الترطيب ضمن نظام غذائي متوازن.
للتواصل مع خيارات ترطيب إضافية، احرص على تناول تشكيلة من هذه الأطعمة إلى جانب شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.
