صحة
6 أطعمة تساهم في تعزيز صحة العظام
التغذية السليمة قد تلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على صحة العظام وقوتها، حيث يحتاج الجسم إلى عناصر غذائية رئيسية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبروتين، إضافة إلى الفيتامينات التي تساهم في دعم وظائف الجسم وصحة الهيكل العظمي.
أطعمة تدعم صحة العظام
الزبادي
- من منتجات الألبان المخمرة الغنية بالعناصر الأساسية، حيث يوفر الكالسيوم والبروتين وفيتامين B12.
- يحتوي كوب من الزبادي على نحو 415 ملغم من الكالسيوم، وهو ما يعادل نحو 32% من القيمة اليومية، مقارنة بـ 306 ملغم في كوب الحليب، مما يجعله خياراً جيداً للمساهمة في تلبية احتياجات الجسم من الكالسيوم.
السردين
- السردين المعلّب مع العظام يعدّ من المصادر المهمة للكالسيوم، حيث يوفر نحو 351 ملغم من الكالسيوم (حوالي 27% من القيمة اليومية).
- عظامه الطرية صالحة للأكل كما يوفر السردين عناصر غذائية أخرى، منها فيتامين B12 والسيلينيوم.
بذور السمسم
- تحتوي بذور السمسم على معادن مهمة، أبرزها الكالسيوم والمغنيسيوم، اللذان يعززان صحة العظام ووظائف العضلات.
- يمكن إضافتها إلى السلطات والوجبات المتنوعة للاستفادة من قيمتها الغذائية ضمن نظام غذائي متوازن.
جبن الشيدر
- من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين، وهما عنصران أساسيان للحفظ على قوة العظام ودعم أنسجة الجسم.
- يحتوي أيضاً على فيتامين أ، الذي يساهم في دعم المناعة وصحة العينين.
الكرنب الأخضر
- خضراوات مساهمة في تعزيز القيمة الغذائية للنظام الغذائي اليومي، حيث يوفر الكالسيوم والألياف وفيتامين ج والمغنيسيوم ومجموعة من فيتامينات B.
كيف تحافظ على صحة عظامك؟
إلى جانب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والعناصر الأساسية، يُنصح باتباع نظام غذائي صحي، والحصول على قدر كاف من فيتامين D، وممارسة الأنشطة البدنية التي تدعم قوة العظام، مثل المشي وتمارين المقاومة الملائمة للحالتك الصحية.
