4 عادات بسيطة قد تطيل عمرك وتقيك من الأمراض المزمنة
قد لا تحتاج المحافظة على الصحة وإطالة العمر إلى خطوات معقدة، فدراسات طبية تشير إلى أن الالتزام بعدة عادات يومية بسيطة يمكن أن يقلل خطر الوفاة المبكرة ويحسن جودة الحياة لسنوات طويلة.
4 سلوكيات صحية قد تقلل احتمالات الوفاة المبكرة
تشير دراسة أجريت في جامعة جونز هوبكنز على أكثر من 6200 مشارك على مدار 8 سنوات إلى أن اعتماد 4 عادات صحية أساسية قد يقلل احتمالات الوفاة لأي سبب بنسبة تصل إلى 80%، وتضم العادات الأربع الالتزام بالامتناع عن التدخين، والحفاظ على وزن صحي، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على نوم جيد.
الامتناع عن التدخين
يعد الإقلاع عن التدخين من أهم الخطوات التي تحمي القلب والرئتين وتقلل خطر الإصابة بالسرطان والسكتات الدماغية.
- وتشير الأبحاث إلى أن خطر الإصابة بالنوبات القلبية يبدأ في الانخفاض خلال 24 ساعة فقط من التوقف عن التدخين، بينما قد ينخفض خطر الوفاة المبكرة لدى المدخنين في منتصف العمر إلى النصف بعد الإقلاع عنه.
- كما تساعد ممارسة الرياضة على تقليل الرغبة في التدخين والتخفيف من أعراض الانسحاب، لذا ينصح الخبراء بالمشي أو ركوب الدراجة عند الشعور بالرغبة في التدخين.
الحفاظ على وزن صحي
الأشخاص الأكثر صحة يحافظون على مؤشر كتلة جسم أقل من 25، وينصح الخبراء باتباع النظام الغذائي المتوسطي، الذي يعتمد على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة وزيت الزيتون، إضافة إلى الأسماك وتقليل السكريات والأطعمة المصنعة.
- ووفقا لموقع Mayo Clinic، فإن هذا النظام قد يساعد على تقليل مخاطر أمراض القلب والخرف وتحسين وظائف الجسم بشكل عام.
ممارسة الرياضة بانتظام
يوصى بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة يوميا معظم أيام الأسبوع، حتى لو تم تقسيمها إلى فترات قصيرة.
- وتساعد التمارين الرياضية على تقليل خطر أمراض القلب وخفض احتمالات الإصابة بالسكري من النوع الثاني وتقليل ضغط الدم.
- كما تساهم في الوقاية من بعض أنواع السرطان وتحسين وظائف الدماغ وتقليل خطر الخرف. يرى الخبراء أن النشاط البدني يساهم فيما يعرف بـ”تقليص فترة المرض”، أي الحفاظ على الصحة لفترة أطول مع التقدم في العمر.
النوم الجيد
يلعب النوم دوراً أساسياً في دعم صحة الدماغ والقلب وتنظيم الهرمونات والمناعة.
- ووفقاً للمؤسسة الوطنية للنوم، فإن الحرمان المزمن من النوم قد يؤثر سلباً على الذاكرة والحالة المزاجية والوزن والتركيز وصحة القلب.
- وينصح الخبراء بتهيئة بيئة نوم هادئة، والالتزام بمواعيد نوم منتظمة، وتقليل التوتر قبل النوم، مع استشارة الطبيب عند المعاناة من الشخير أو الأرق أو اضطرابات النوم المستمرة.
كيف تبدأ هذه العادات دون ضغط؟
يشير خبراء الصحة إلى أن التغيير التدريجي أكثر فاعلية من التغييرات المفاجئة، لذلك يمكن البدء بخطوات بسيطة مثل المشي 10 دقائق يومياً، وتقليل التدخين تدريجياً، واستبدال الوجبات السريعة بخيارات صحية، والنوم مبكراً نصف ساعة إضافية.
ومع الاستمرار، قد تتحول هذه السلوكيات إلى نمط حياة دائم يدعم الصحة ويقلل خطر الأمراض المزمنة مع التقدم في العمر.
