صحة
هل يسهّل الكيوي النوم؟ نتائج دراسة تكشف العلاقة
تشير نتائج أبحاث حديثة إلى أن اختيار وجبات خفيفة مناسبة قبل النوم قد يؤثر في جودة النوم بشكل إيجابي. من بين الخيارات التي أثبتت بعض النتائج وجودها كخيار محتمل، تبرز فاكهة الكيوي كخيار قد يسهم في تعزيز بعض جوانب النوم عند بعض الأشخاص.
الكيوي وتأثيره المحتمل على النوم
أشارت دراسة بريطانية إلى أن تناول حبتين من الكيوي قبل النوم قد يساعد في تحسين سرعة الدخول في النوم، ومدة النوم، وكفاءة النوم. كما أشارت أخصائية تغذية روسية إلى وجود مؤشرات تُشير إلى احتمال ارتباط تناول الكيوي بتحسين جودة النوم.
هل يساهم الكيوي في تحسين جودة النوم؟
وجدت دراسة صغيرة أن تناول حبتين من الكيوي قبل نحو ساعة من النوم ارتبط بتحسن في سرعة الدخول في النوم ومدته وكفاءته، وفقاً لما أوردته صحيفة ديلي ميل البريطانية.
ما الذي يجعل الكيوي مفيدًا للنوم؟
- السيروتونين والمضادات الأكسدة وحمض الفوليك في الكيوي، ما قد يسهم في دعم دورة النوم وإنتاج الميلاتونين، المعروف بهرمون النوم.
- فيتامينات C وE، إلى جانب الألياف والبوتاسيوم والماغنيسيوم، وهي عناصر تدعم الصحة العامة وتساهم في هضم أفضل وتقليل الانتفاخ.
- الكيوي الأخضر قد يكون خيارًا مناسبًا لمن يعانون من صعوبات خفيفة في النوم، كونه غذاءًا طبيعيًا غنيًا بالعناصر الغذائية.
كيفية تناول الكيوي كوجبة خفيفة قبل النوم
- يمكن تناول حبتين قبل النوم بنحو 60 إلى 90 دقيقة، ويمكن تناولهما وحدهما أو مع مصدر بروتين مثل الزبادي اليوناني لوجبة خفيفة أكثر إشباعًا.
- إذا كانت المعدة حساسة، قد يكون من الأفضل تناول الكيوي قبل النوم بساعتين.
نصائح عملية وتوجيهات
- قد يلعب التوقيت وتوازن الوجبة مع بقية اليوم الغذائي دوراً في تأثيرها، لذا يمكن دمجه كجزء من نظام غذائي عام للنوم الصحي.
- التفضيلات الفردية والحالة الصحية قد تؤثر على الاستجابة، ويفضل استشارة مختص قبل الاعتماد على تناول الكيوي كعلاج لحالات النوم المزمنة.
اقرأ أيضًا:
