صحة
ما كمية السعرات اللازمة للحفاظ على الوزن؟
يختلف احتياج الجسم اليومي من السعرات الحرارية من شخص لآخر، وهو يعتمد على العمر والجنس ومستوى النشاط البدني والأهداف الصحية، سواء كان الهدف الحفاظ على الوزن أو فقدانه أو بناء الكتلة العضلية.
فهم احتياجات السعرات اليومية وتوزيعها
كم يحتاج الرجال والنساء من السعرات؟
- تتراوح احتياجات النساء عادة بين 1800 و2200 سعرة يومياً.
- وتتراوح احتياجات الرجال عادة بين 2200 و2600 سعرة يومياً.
- وتختلف النسب بناءً على مستوى النشاط البدني؛ فالأشخاص الأكثر نشاطاً يحتاجون إلى سعرات أعلى، بينما يحتاج القليلون بالحركة إلى سعرات أقل.
ماذا عن البروتين والدهون والكربوهيدرات؟
- البروتين: نحو 75–100 جرام يومياً.
- الدهون الصحية: نحو 55–65 جراماً يومياً.
- الكربوهيدرات: نحو 250–300 جرام يومياً.
هذه الأرقام قد تختلف تبعاً للوزن والعمر والهدف الصحي لكل شخص.
هل تقل احتياجات الجسم مع التقدم في العمر؟
نعم، غالباً ما ينخفض معدل احتياج السعرات مع التقدم في العمر بسبب تباطؤ التمثيل الغذائي وانخفاض النشاط البدني، وبالتالي قد يحتاج كبار السن إلى سعرات أقل مقارنة بفترة الشباب.
كيف تنقص وزنك بطريقة صحية؟
- رفع نسبة البروتين في النظام الغذائي وتقليل الكربوهيدرات والحلويات عند محاولة فقدان الوزن.
- التركيز على أطعمة طبيعية تشمل:
- الخضروات والفواكه
- الحبوب الكاملة
- الأسماك والدواجن والبقوليات
- الدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون
- شرب كميات كافية من الماء وتقليل الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة للحفاظ على الصحة على المدى الطويل.
