ما سبب النعاس عند بعض الأشخاص بعد شرب القهوة؟

رغم ارتباط القهوة باليقظة والتركيز، يلاحظ بعض الأشخاص شعورهم بالنعاس أو التعب بعد تناولها. قد يبدو ذلك متعارضاً مع الكافيين، لكنه يتعلق بعدة عوامل تتفاوت من شخص لآخر.

أسباب محتملة لشعور النعاس بعد شرب القهوة

سرعة استقلاب الكافيين في الجسم

قد يكون اختلاف سرعة تخلص الجسم من الكافيين أحد العوامل التي تفسر تفاوت تأثير القهوة من شخص لآخر. يعمل الكافيين على تعزيز اليقظة من خلال حجب مستقبلات الأدينوزين في الدماغ، وهي مادة تتراكم أثناء ساعات الاستيقاظ وتساهم في زيادة النعاس. عند تراجع تأثير الكافيين، يمكن للأدينوزين أن يرتبط بمستقبلاته مجدداً، ما قد يؤدي إلى عودة الشعور بالتعب.

• يختلف معدل استقلاب الكافيين بين الأفراد وفق عوامل وراثية وصحية وأدوية.
• يبلغ تركيز الكافيين في الدم ذروته عادة خلال 30 إلى 120 دقيقة من التناول، بينما يتراوح عمره النصفي بين 4 و6 ساعات تقريباً، مع فروق فردية.
• لذلك، قد يشعر من يطّردون الكافيين بسرعة بانخفاض تأثيره المنبه في وقت أقصر، لكن ذلك ليس السبب وحده للنعاس.

هل يرتبط النعاس بعد القهوة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

يعتقد البعض أن الكافيين قد يختلف تأثيره لدى المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، حيث قد يشعرون بالهدوء بدلاً من زيادة النشاط. قد يفسَّر ذلك بأن بعض الأدوية المنبهة المستخدمة لهذا الاضطراب قد تساعد في تحسين الانتباه والتركيز، وليس كأثر مهدئ حقيقي للكافيين. ومع ذلك، لا توجد أدلة علمية كافية تثبت أن الكافيين يسبب النعاس مباشرة لدى المصابين بهذا الاضطراب، والاستجابة للكافيين تختلف من شخص لآخر.

الاعتياد على الكافيين يقلل تأثيره

تناول القهوة بانتظام يمكن أن يطور تحمل الجسم لتأثير الكافيين، فيقلّ استجابته للجرعات السابقة من اليقظة. يتاح ذلك عبر تكيف الجسم مع التعرض المتكرر للكافيين وتغيرات في نظام الأدينوزين وآليات اليقظة الدماغية. مع مرور الوقت، قد يحتاج البعض إلى جرعات أكبر لتحقيق التأثير نفسه، إلا أن زيادة الاستهلاك ليست حلاً مناسباً دوماً، إذ قد ترفع احتمالات اضطراب النوم والتوتر والخفقان. وفي هذه الحال، قد يستمر الشعور بالتعب خلال النهار رغم شرب القهوة، خاصة إذا كان الشخص يعاني نقص النوم أو الإجهاد المستمر.

شرب القهوة في وقت متأخر يضر بجودة النوم

قد يمنح الكافيين شعوراً مؤقتاً باليقظة، لكنه يمكن أن يؤثر في النوم الليلي إذا شُرب في وقت متأخر من اليوم. يظل الكافيين في الجسم لساعات بعد التناول، ما قد يؤخر النوم أو يقلل جودته ومدته حتى لدى البعض الذين لا يواجهون صعوبة ظاهرة في النوم. وهذا يخلق حلقة مفرغة من التعب أثناء النهار وزيادة الحاجة إلى القهوة ليلا. للحد من ذلك، ينصح بتجنب القهوة خلال الست ساعات السابقة للنوم على الأقل، وقد يحتاج أشخاص حسّاسون للكافيين إلى التوقف قبل ذلك بوقت أطول.

اضطراب سكر الدم قد يساهم في الشعور بالتعب

لا يعد انخفاض سكر الدم أو مقاومة الإنسولين تفسيراً مباشراً للشعور بالنعاس بعد القهوة، إلا أن اضطرابات تنظيم السكر قد تكون مرتبطاً بالتعب وانخفاض الطاقة لدى بعض الأشخاص. وتحدث مقاومة الإنسولين عندما تصبح الخلايا أقل استجابة لهذا الهرمون، ما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم. وفي حال تكرار التعب أو النعاس مع عطش شديد أو كثرة التبول أو تغيرات غير مبررة في الوزن، قد يكون من المناسب استشارة الطبيب لتقييم الأسباب المحتملة بدلاً من افتراض أن القهوة هي المسؤولة وحدها.

اختلاف كمية الكافيين بين القهوة ومشروبات الطاقة

لا تتساوى جميع المشروبات المحتوية على الكافيين في تأثيرها، إذ تختلف كمية الكافيين بحسب نوع المشروب وحجم العبوة وطريقة التحضير. فمثلاً، كوب من القهوة المخمرة بحجم 240 مل يحتوي في المتوسط على نحو 80 إلى 100 ملليغرام من الكافيين، بينما قد تحتوي مشروبات الطاقة على كميات تتفاوت بشكل كبير حسب العلامة التجارية والحجم. هذا الاختلاف قد يفسر تفاوت الشعور باليقظة بين مشروب وآخر، ولكنه لا يعني أن مشروبات الطاقة أفضل في مقاومة النعاس، إذ قد تحتوي بعضها على جرعات مرتفعة من الكافيين والسكر. لذا من المهم متابعة إجمالي كمية الكافيين المستهلكة يومياً وعدم الاعتماد على زيادة الجرعة للتغلب على التعب المستمر.

كيف تحافظ على اليقظة بعد شرب القهوة؟

• احرص على نوم كافٍ خلال الليل.
• تنظيم توقيت القهوة بحيث لا تتداخل مع ساعات النوم.
• شرب كمية كافية من الماء يومياً.
• اعتدال في استهلاك الكافيين وتجنب الإفراط.
• انتباه إلى التعب المستمر واستشارة مختص عند الحاجة.