علامات تدل على نقص فيتامين E في الجسم.. لا تتجاهلها

فيتامين E عنصر غذائي أساسي يساهم في حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة، كما يسهم في دعم وظائف الجهاز العصبي والعضلات والمناعة. فيما يلي نظرة مركّزة على دوره وأعراض نقصه وأسبابه والأطعمة الغنية به.

دور فيتامين E وأعراض نقصه

يوفر فيتامين E حماية حيوية للخلايا ويدعم استقرار الأنظمة العصبية والعضلية، كما يساهم في تعزيز الاستجابة المناعية. وعلى الرغم من أن نقصه غير شائع بين الأصحاء، قد يظهر نتيجة مشكلات امتصاص الدهون أو أمراض مزمنة تؤثر على استقلاب الفيتامين.

علامات قد تشير إلى نقص فيتامين E

• ضعف العضلات: انخفاض القوة العضلية أو صعوبة في أداء بعض الأنشطة اليومية.
• التنميل وفقدان الإحساس: شعور بالخُزَة أو التنميل في اليدين والقدمين.
• صعوبة المشي وفقدان التوازن: اضطرابات التنسيق الحركي وتحدٍّ في التوازن أثناء الحركة.
• ضعف ردود الفعل العصبية: بطء استجابة الأعصاب للمؤثرات المختلفة.
• اضطرابات الرؤية: تغيّرات قد تؤثر على الإبصار وتتعزز في حالات طويلة الأمد من النقص.
• الشعور بالإرهاق والضعف العام: تعب مستمر وفقر دم محتمل نتيجة تحلل الخلايا الدم الحمراء.
• ضعف وظائف الجهاز المناعي: تراجع قدرة الجسم على الدفاع ضد العدوى والمرض.

ما الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين E؟

• أمراض الأمعاء التي تؤثر على امتصاص الدهون، مثل مرض كرون.
• أمراض الكبد والقنوات الصفراوية.
• التليف الكيسي.
• التهاب البنكرياس المزمن.
• اتباع نظام غذائي منخفض الدهون لفترات طويلة.
• اضطرابات وراثية نادرة تؤثر على نقل الفيتامين أو امتصاصه.

أطعمة تساعد على الحصول على فيتامين E

• اللوز والبندق.
• بذور عباد الشمس.
• زيت جنين القمح.
• زيت دوار الشمس.
• السبانخ والخضراوات الورقية.
• الأفوكادو.

للمعرفة الدقيقة حول احتياجاتك الشخصية وتقييم مخاطر النقص، يُنصح باستشارة طبيب أو أخصائي تغذية.