صحة
حماية الذاكرة وتأخير شيخوخة الدماغ: طبيبة أعصاب تكشف عن أبرز العادات اليومية
يبدأ الدماغ في فقدان جزء من كفاءته تدريجيًا مع التقدم في العمر، إلا أن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يحافظ على القدرات الذهنية لفترة أطول. فيما يلي مجموعة عادات موصى بها لتعزيز الذاكرة والتركيز والوقاية من شيخوخة الدماغ.
عادات أساسية للوقاية من شيخوخة الدماغ وتحسين الذاكرة
النشاط البدني وتأثيره على الدماغ
- ممارسة النشاط البدني بانتظام تعد من أهم الوسائل لإبطاء التغيرات المرتبطة بتقدم العمر. الحركة تحفز إنتاج عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ (BDNF)، وهو بروتين يعزز نمو الخلايا العصبية وتكوين روابط جديدة بينها، ما يسهم في تحسين وظائف الدماغ وحمايته من آثار الشيخوخة.
- مع مرور الوقت، يتراجع حجم الدماغ ووزنه وتقل سرعة معالجة المعلومات، لذا ينبغي العناية بصحة الدماغ مبكرًا.
150 دقيقة من النشاط أسبوعيًا وتحدي العقل
- ينصح بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا.
- إشراك العقل من خلال أنشطة مثل حل الكلمات المتقاطعة، تعلم لغة جديدة، العزف على آلة موسيقية، أو ممارسة هواية جديدة يساهم في تعزيز القدرات الإدراكية.
الغذاء الصحي يقلل الالتهابات
- اتباع نظام غذائي متوازن يساعد على حماية خلايا الدماغ من الالتهابات والإجهاد التأكسدي، وهما من أبرز العوامل التي تسرع شيخوخة الدماغ وتؤثر في وظائفه.
احذر التوتر وقلة النوم
- التوتر المزمن يرفع مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يؤثر سلبًا في المنطقة المسؤولة عن الذاكرة والتعلم، لذا من المهم إدارة التوتر والحصول على نوم كافٍ.
- ينصح بالنوم لمدة سبع ساعات على الأقل كل ليلة، حيث يعمل النوم العميق على التخلص من البروتينات الضارة وتثبيت الذكريات وإعادة بناء الروابط العصبية، بينما يؤدي الحرمان من النوم إلى ضعف الذاكرة والانتباه ويزيد من مخاطر المشكلات الإدراكية مع التقدم في العمر.
نصائح لنوم صحي
- التزم بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
- تجنب استخدام الهواتف الذكية ومشاهدة التلفزيون قبل النوم.
- احرص على غرفة هادئة بإضاءة خافتة ودرجة حرارة مناسبة.
