ثلاثة عصائر حمراء تعزز صحة القلب وتساهم في ضبط ضغط الدم

العادات اليومية تلعب دوراً أساسياً إلى جانب الأدوية في الحفاظ على ضغط الدم ضمن مستوياته الطبيعية. بعض الخيارات الغذائية، وبالأخص العصائر الطبيعية، قد تساهم في دعم صحة الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية، وتبرز بينها خيارات واعدة وفق نتائج عدد من الدراسات العلمية.

عصائر طبيعية ودورها في دعم صحة القلب وضبط ضغط الدم

عصير البنجر وضغط الدم

البنجر غني بالنترات الطبيعية، وهي مركبات يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك الذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، ما قد ينعكس في خفض ضغط الدم. أشارت مراجعة علمية نشرت عام 2022 في مجلة Frontiers in Nutrition، بعد تحليل سبع دراسات، إلى ارتباط تناول عصير البنجر بانخفاض ملحوظ في ضغط الدم الانقباضي لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

عصير الطماطم والقلب

تشير نتائج دراسة نُشرت عام 2019 في مجلة Food Science and Nutrition إلى أن تناول عصير الطماطم غير المضاف إليه الملح بشكل منتظم قد يكون مفيداً لصحة القلب. خلال الدراسة، شرب المشاركون نحو 200 مل يومياً لمدة عام، ولاحظ الباحثون تحسناً في قراءات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى عدد من المشاركين الذين كانوا يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو من مرحلة ما قبل الإصابة به.

هل عصير الرمان مفيد للقلب؟

الرمان غني بمضادات الأكسدة والمركبات النباتية المفيدة، وتشير الدراسات إلى أنه قد يساهم في تحسين مستويات ضغط الدم. فقد خلص تحليل نشر عام 2017 في مجلة Pharmacological Research، وشمل ثمانية دراسات و574 مشاركاً، إلى أن الاستهلاك المنتظم لعصير الرمان ساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، مع استمرار التأثير الإيجابي بغض النظر عن مدة تناوله.

نصائح يومية قد تساعد على ضبط ضغط الدم

• الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه وتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
• ممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعياً.
• الحفاظ على وزن صحي أو العمل على خسارة الوزن الزائد.
• تقليل استهلاك الملح والأطعمة المصنعة الغنية بالصوديوم.
• الحد من تناول مشروبات الكافيين بكميات كبيرة.
• الإقلاع عن التدخين لما له من تأثير سلبي على القلب والأوعية الدموية.

للمساعدة في إدارة الضغط الدموي بشكل فعال، يُنصح بالتنسيق مع الطبيب وتبني نمط حياة صحي شامل إلى جانب أي علاج موصى به.