تعرف عليهم: أفضل 5 فواكه غنية بفيتامين C

فيتامين C ليس مقتصرًا على البرتقال فقط، فهناك فواكه أخرى غنية به وتساهم في تلبية الاحتياج اليومي للجسم. فهو يشارك في تكوين الكولاجين، ويعزز عمل الجهاز المناعي، كما يعمل كمضاد للأكسدة. من المهم الحصول عليه بشكل منتظم من خلال الغذاء اليومي.

مصادر طبيعية غنية بفيتامين C

الجوافة

تتصدر الجوافة قوائم الفواكه الغنية بفيتامين C. وتُشير مراجعات إلى أن 100 جرام من الجوافة يوفّر نحو 176–228 ملغم من فيتامين C، وهو رقم مرتفع مقارنة بالعديد من الفواكه. كما تُظهر بيانات أن ثمرة جوافة متوسطة الحجم تحتوي نحو 165 ملغمًا من فيتامين C.

الكشمش الأسود

الكشمش الأسود من المصادر اللافتة لفيتامين C رغم أنه ليس الأكثر شهرة على موائدنا. وتبيّن مراجعات علمية أن 100 جرام منه يحتوي نحو 160–181 ملغم من فيتامين C، مما يجعله خيارًا جيدًا للبحث عن مصادر طبيعية لهذا الفيتامين.

الكيوي

الكيوي من الفواكه التي تتميز بمحتواها المرتفع من فيتامين C. وتوضح بيانات علمية أن 100 جرام من الكيوي الأخضر يحتوي نحو 93 ملغم من فيتامين C، بينما قد تصل بعض أنواع الكيوي الذهبي إلى مستويات أعلى. كما يضع المعهد الوطني للصحة الكيوي ضمن أبرز مصادر فيتامين C الغذائية.

البابايا

البابايا فاكهة استوائية مليئة بالفيتامين. ووفق مراجعات علمية، يحتوي كل 100 جرام من البابايا على نحو 61–79 ملغم من فيتامين C، وتفيد بيانات Harvard Health بأن ثمرة بابايا متوسطة الحجم يمكن أن توفر نحو 95 ملغمًا من الفيتامين. بجانب فيتامين C، توفر البابايا عددًا من العناصر الغذائية الأخرى، ما يجعلها إضافة مناسبة للنظام الغذائي المتنوع.

الفراولة

الفراولة من الفواكه التي تجمع بين سهولة التناول ومحتواها الجيد من فيتامين C. وتشير البيانات العلمية إلى أن 100 جرام من الفراولة يحتوي على نحو 59 ملغم من فيتامين C، بينما تذكر Harvard Health أن كوبًا من الفراولة يوفر قرابة 98 ملغمًا من الفيتامين. لذا فهي خيار بسيط لإضافة فيتامين C إلى الوجبات اليومية.

يمكن دمج هذه الفواكه ضمن النظام الغذائي بطرق متنوعة لإشباع الاحتياج اليومي من فيتامين C مع الاستفادة من قيمة غذائية أخرى تقدمها كل فاكهة.