احذر الإفراط: 5 مشروبات شائعة قد ترفع السكر وضغط الدم

يحرص كثير من الأشخاص على اختيار مشروبات يعتقدون أنها مفيدة للصحة، لكن بعضها قد يحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية، مما يقلل من فوائدها، خاصة عند الإفراط في تناولها.

مشروبات قد تبدو صحية لكنها قد تضر بالجسم

العصائر الجاهزة وعصائر الفاكهة

• رغم أنها تزوّد الجسم بفيتامينات، إلا أن كثيراً منها يحتوي على نسب عالية من السكر ويفتقر إلى الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة، ما يسبب ارتفاعاً سريعاً في مستويات السكر في الدم.

المشروبات الرياضية

• تُصمَّم لتعويض السوائل والأملاح بعد التمارين، لكنها ليست ضرورية لمعظم الأشخاص غالباً وتحتوي على سكريات وسعرات إضافية.

مشروبات الطاقة

• تعطي دفعة مؤقتة من الطاقة لكنها غالباً تكون محملة بالكافيين والسكر؛ الإفراط قد يسبب خفقان القلب، اضطرابات النوم، وارتفاع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.

القهوة المنكهة

• القهوة العادية خيار صحي عادة، لكن إضافة السكر والكريمة والمنكهات يجعلها مشروباً عالي السعرات الحرارية.

المياه المنكهة

• ليست جميع أنواعها صحية؛ بعض المنتجات تحتوي سكر مضاف أو محليات ونكهات صناعية، لذا من الأفضل اختيار الأنواع غير المحلاة وقراءة الملصق.

نصائح عملية لاختيار مشروبات أكثر صحة

• اقرأ قائمة المكونات وتجنب المحليات والسكر المضاف.
• اختر الماء كخيار أساسي، واستخدم العصائر الطبيعية باعتدال وبكمية صغيرة من السكر.
• اختر العصائر التي تحتوي على ألياف طبيعية أو اختر الفاكهة الكاملة بدلاً من العصير البسيط.
• قلل من استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين والسكر، خاصة قبل النوم.