أفضل المشروبات المسائية لتعزيز النوم العميق والاسترخاء
مقال يسلط الضوء على خيارات طبيعية قد تساهم في تحسين النوم وتخفيف التوتر قبل النوم وفقاً لخبراء التغذية.
مشروبات ونصائح للمساعدة على النوم الهادئ
ما أفضل مشروب يمكن تناوله في المساء لتحسين النوم؟
- شاي الأعشاب مع البابونج من أفضل الخيارات في المساء، إذ يحتوي على مركّب الأبيجينين المضاد للأكسدة، الذي يساعد على تعزيز الاسترخاء وتهدئة الأعصاب، وبالتالي تقليل التوتر قبل النوم.
هل يعد هذا المشروب مصدراً طبيعياً للميلاتونين؟
نعم، عصير الكرز الحامض من المصادر الغذائية التي تحتوي على الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم.
هل يعتبر الحليب مشروباً مناسباً في المساء؟
نعم، الحليب خيار جيد قبل النوم، لما يتيحه من تركيبة غذائية تدعم الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
هل تساعد مشروبات جذر الناردين على النوم؟
نعم، المشروبات التي تحتوي على جذر الناردين قد تكون خياراً مناسباً قبل النوم، لأنها تساهم في تهدئة الجهاز العصبي. كما يساعد الناردين على زيادة مستوى حمض GABA، وهو ناقل عصبي مثبط رئيسي في الدماغ، ما يقلل من نشاط الدماغ المفرط.
كيف يمكن للعادات المسائية أن تهيئ الدماغ للنوم والراحة؟
- اجعل الممارسات المسائية عادة يومية لإرسال إشارة واضحة للدماغ بأن اليوم قد انتهى وحان وقت الاسترخاء والنوم.
- في فترة المساء، يُنصح بتجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي المركز.
كيف يؤثر الكافيين على الأدينوزين ويعطل إشارات الشعور بالنـعاس؟
الكافيين الموجود في هذه المشروبات يعمل على تثبيط تأثير الأدينوزين في الدماغ، وهي مادة تتراكم تدريجياً خلال النهار وتساعد في الشعور بالنعاس والتعب. لذا، تناول هذه المشروبات في المساء قد يعطّل الإشارات العصبية ويعيق الإحساس بالحاجة الطبيعية للراحة والنوم.
لماذا ينصح بتجنب المشروبات الغنية بالسكر قبل النوم؟
ينصح بتجنب المشروبات السكرية لأنها قد ترفع مستوى الأنسولين وتمنح الجسم طاقة زائدة في حين يحتاج إلى التباطؤ والاسترخاء. كما أن تناول الكحول في المساء يؤثر سلباً على جودة النوم.
