أثر تناول السكر قبل النوم على الجهاز العصبي

تشير نتائج بحث حديث إلى أن تناول السكر قبل النوم قد يؤثر في قدرة الجسم على الاسترخاء والتعامل مع التوتر، وقد يحد من الوصول إلى حالة الاسترخاء التام رغم الإحساس بالهدوء الظاهر.

تأثير السكر قبل النوم على الاسترخاء ونشاط الجهاز العصبي

ملخص الدراسة

• شارك في الدراسة 94 بالغًا، حيث تم توزيعهم إلى مجموعتين: إحداهما تلقّت مشروبًا يحتوي على الجلوكوز، والأخرى حصلت على الماء.
• بعد ذلك، خضع المشاركون إما لجلسة تدليك مريحة أو راحة صامتة، وأبلغ الجميع عن شعورهم بالهدوء.
• مع أن الإحساس الذاتي بالراحة كان متواجدًا، كشفت المؤشرات الفسيولوجية عن نتائج أكثر تعقيدًا وتباينًا وفقًا لوسائل الاسترخاء وتناول السكر.

كيف يؤثر السكر على استجابة الجهاز العصبي أثناء الاسترخاء

• أظهرت تقنيات الاسترخاء نشاط الجهاز العصبي اللاودي المسؤول عن التعافي والراحة.
• أما المشاركون الذين تناولوا السكر فشهدوا زيادة في نشاط الجهاز العصبي الودي المسؤول عن التوتر وتعبئة موارد الجسم، مما حافظ على حالة استثارة عالية نسبيًا.

كيف يؤثر السكر على فعالية الاسترخاء الجسدي

• يشير ذلك إلى أن السكر قد يعيق قدرة الجسم على الانتقال الكامل إلى وضع الراحة، ويقلل من فعالية تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التدليك.
• بعبارة أخرى، قد يشعر الشخص بالهدوء داخليًا بينما يظل الجهاز في حالة استجابة تشبه التوتر خارجياً.

طرق لتعزيز الاسترخاء وتقليل الضغط على الجهاز العصبي

• لتحقيق تعافٍ أفضل وتقليل الضغط على الجهاز العصبي، يُنصح بتجنب تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر قبل جلسات الاسترخاء.
• يمكن الاعتماد على استراتيجيات استرخاء متعددة مثل التنفس العميق، والتدليك المريح، وتقنيات اليقظة أثناء اليوم لتسهيل الوصول إلى حالة الراحة.

ملاحظات إضافية

• يعزز اختيار وقت مناسب لتناول السكر قبل النشاطات التي تُركز على الاسترخاء من فعالية هذه التقنيات.
• يجب مراعاة أن الاستجابة الفسيولوجية للسكر قد تختلف من شخص لآخر وتؤثر العوامل الفردية مثل النمط الغذائي والعادة اليومية على النتائج.