صحة
خمسة أطعمة غنية بالألياف تساهم في خسارة الوزن
فوائد الألياف وأهم مصادرها في النظام الغذائي
تلعب الألياف دوراً حيوياً في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز الشعور بالشبع، مما يسهم في إدارة الوزن والوقاية من العديد من الأمراض. تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساهم في تنظيم عملية الهضم وتقليل الإمساك، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2.
توصيات تناول الألياف
- توصل الإرشادات الصحية إلى ضرورة تناول حوالي 30 جراماً من الألياف يومياً.
أهم المصادر الغذائية للألياف
- العدس: يحتوي على حوالي 8 جرامات من الألياف لكل 100 جرام.
- الشوفان: يوفر 10 جرامات من الألياف لكل 100 جرام من الحبوب.
- الحمص: يحتوي على 8 جرامات من الألياف لكل 100 جرام.
- الفول: يزود الجسم بـ6 جرامات من الألياف لكل 100 جرام.
- الفستق: يقدم حوالي 10 جرامات من الألياف لكل 100 جرام.
